Diät für Frauen

Wahrscheinlich jede Frau mindestens einmal im Leben konfrontiert mit dem problem des übergewichts. Einige Leute bevorzugen zu geben, bis auf mich, weiter zu Essen Süßigkeiten, fast food zu Essen monatlich und kaufen Sie neue Dinge jedes mal größer. Jemand, der nicht bereit ist, sich mit der situation und blieb in den kämpfen mit übergewicht, quälen sich selbst mit hungern oder mit einer und dann der andere populäre Diät für Frauen. Was ist am meisten traurig, und in dem ersten und in dem zweiten Fall sind die Ergebnisse sehr ähnlich aus: das Gewicht nicht verringern. Und wenn du es schaffst, ein wenig zu verlieren Gewicht, die kilos kommen bald wieder.

Diät-Menü für Frauen

Bei Frauen mit übergewicht

Über Fettleibigkeit, in der Frauen und Männer sagen, wenn der body-mass-index höher als 25. Sich erinnern, es wird nach der Formel berechnet: Gewicht (in Kilogramm) geteilt durch Körpergröße (in Metern) zum Quadrat. Norm ist der body-mass-index (BMI), das liegt im Bereich von 19 bis 22.9. Die Zahl von 23 auf 24,9 zeigt das Vorhandensein von übergewicht. Ein BMI-Wert über 25, sagt ganz klar über die Fettleibigkeit. Einige Ernährungswissenschaftler empfehlen die Verwendung einer einfachen Formel: wenn die Höhe (in cm) subtrahieren Sie die Menge an die Körpermasse (in kg), es sollte eine Zahl von mindestens 100. Ansonsten ist der Ort, übergewicht und erhöht das Risiko von übergewicht bei Frauen.

So vermeiden Sie übergewicht bei Frauen? Die Antwort ist offensichtlich: jeden Tag sollte man verbraucht so viel Kalorien, wie viel von der Nahrung verbraucht wird.

Wenn übergewichtige Frauen, die bereits haben, dann verbringen Sie mehr Energie als kommt aus der Nahrung. In diesem Fall, ausgelöst Mechanismen der Ausgaben angesammelt "reserve" von Fett.

Kalorien-Zulage für Frauen

Es ist bekannt, dass der Löwenanteil der Energie, die aus der Nahrung vom Körper verbraucht wird, um sicherzustellen, Ihre eigenen Lebensgrundlagen. Es ist auch bekannt, dass Stoffwechsel variiert mit dem Alter: in Jungen Stoffwechsel schneller und härter mit zunehmendem Alter werden Sie langsamer.

Darüber hinaus wird die Anzahl der Kalorien, die Sie brennen hängt vom Geschlecht der person, sein Leben, auf das Verhältnis von Fett-und Muskelgewebe. Das Letzte ist entscheidend, denn Muskelgewebe verbraucht drei mal mehr Energie als die gleiche gewichtsmenge Fett. Also, die Schlussfolgerung, dass Frauen die gleichen body-mass -, aber unterschiedliche Verhältnis von Muskel-und Fettgewebe, erfordern unterschiedliche Mengen an Energie: Kalorien-Zulage für Frauen mit mehr Muskelmasse ist höher.

Es ist daher nichts überraschendes in der Tatsache, dass zwei Frauen können Essen das gleiche, aber einer von Ihnen wird weiterhin schlank zu bleiben und die andere plump.

Täglichen Kalorienverbrauch in den Frauen, lebensstil und Alter, ist der folgende Wert.

Mit der sesshaften Lebensweise:

  • Frauen 19-25 Jahre alt – 2000 kcal;
  • Frauen entsprechen 26-50 Jahre – 1800 kcal;
  • Frauen 51 Jahre und älter – 1600 kcal.

Mit einer durchschnittlichen Aktivität:

  • Frauen 19-25 Jahre – 2200 kcal;
  • Frauen entsprechen 26-50 Jahre alt – 2000 kcal;
  • Frauen 51 Jahre und älter - die 1.800 kcal.

Mit den aktiven lebensstil:

  • Frauen 19-30 Jahre – 2400 kcal;
  • Frauen 31-60 Jahre – 2200 kcal;
  • Frauen 61 Jahre und älter – 2000 kcal.

Bewegungsmangel ist ein Weg des Lebens, wenn eine Frau widmet, die Bewegung, Aktivität mindestens 30 Minuten pro Tag. Unter körperliche Aktivität umfasst nicht nur Bewegung, sondern zu Fuß, Treppensteigen, das Haus putzen, arbeiten auf dem Grundstück und so.

Die Durchschnittliche Aktivität impliziert eine Lebensweise, bei der die Motorische Aktivität ist gegeben, täglich 30 bis 60 Minuten.

Mit dem aktiven lebensstil der körperliche Aktivität von mittlerer Intensität, der täglichen Dauer von über einer Stunde.

Basierend auf den Daten, es ist einfach zu machen eine Diät für Frauen, die enthalten in der täglichen Ernährung von 200-300 Kalorien als verbraucht.

Diät für Frauen

Außerdem, eine Diät zu machen für Frauen, wäre es wünschenswert, die Arbeit in zwei Richtungen. Auf der einen Seite, die Sie anpassen möchten, das Menü, da die Kalorienzufuhr für Frauen. Auf der anderen Seite, ist es notwendig, erhöhen die Aktivität, mindestens auf das Durchschnittliche Niveau.

Diät-Menü für Gewicht-Verlust für Frauen

Diät für Gewicht-Verlust für Frauen basiert auf den folgenden Prinzipien:

  • zu den Mahlzeiten sollten 4-5 Mahlzeiten am Tag, kleine Portionen;
  • im Menü sollte enthalten beide Proteine und Kohlenhydrate;
  • Vorliebe für pflanzliche öle und Oliven lineis;
  • das Menü muss frisch sein, Gemüse und Obst;
  • uglevodosoderzhaschie empfohlene Produkte zu verwenden, die in der ersten Hälfte des Tages, ist es wünschenswert, dass es ein Produkt mit einem niedrigen glykämischen index;
  • Abendessen gehalten werden, nicht später als 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen;
  • von Salz und Zucker Ernährung für Frauen zu verweigern, nicht zu erzwingen, aber Ihre Nutzung sollte streng begrenzt;
  • tägliche trinken Sie mindestens 1,5 l gefiltertes Wasser;
  • begrenzen Sie den Konsum von weißem Brot, süßen Hefe, Süßwaren und Schokolade;
  • verhängt ein Tabu auf alle Arten von fast-food und kohlensäurehaltige Getränke;
  • empfohlene vollständige Abstinenz von Alkohol.

Beispiel-Menü-Diät für Frauen für die Gewichtsabnahme.

  • Frühstück. 50 Gramm Getreide und 150 g fettarmen Joghurt oder Joghurt, eine Tasse Tee oder Kaffee (schwach) ohne Zucker. Oder: Haferflocken auf dem Wasser mit getrockneten Aprikosen, Pflaumen oder Stück Apfel, Brühe Hüften. Als Variante: eine dünne Scheibe von schwarzem Brot und 30 g Käse Fettgehalt von nicht mehr als 45%, Kaffee mit Milch und 1 Teelöffel Zucker.
  • Das zweite Frühstück. Frisches Obst: Apfel oder orange, oder zwei Kiwis oder zwei clementinen.
  • Mittagessen. Eine kleine Schüssel mit Suppe auf low-fat chicken broth, chicken breast mit einer Beilage aus gekochten grünen Bohnen, Salat von frischen Tomaten und Gurken mit 1 Teelöffel Pflanzenöl. Als option: 150-200 ml Vegetarische Gemüsebrühe, 2-3 El Kartoffelpüree und Schnitzel aus Hackfleisch, Fisch, schneiden von frischem Gemüse.
  • Einen snack am Nachmittag. Ein Glas kefir 1% Fett oder Naturjoghurt, eine Handvoll Walnusskerne oder Haselnüsse.
  • Abendessen. Buchweizen und ein frischer Salat. Oder: gekochte Blumenkohl und 100g gedünsteter Lachs. Als option: 70-100 g fettarmer Hüttenkäse und ein Glas Kräutertee oder Kompott ohne Zucker.
Diät für Frauen in einer Woche

Die Portionsgröße hängt vom lebensstil und dem Alter der Frau.

Gewichtsverlust in dieser Diät für Frauen allmählich. Wird der Körper nicht mit stress, verbessert den Stoffwechsel, normalisiert sich die Menge an Zucker im Blut. Die Haut nicht Durchhängen, da passiert bei einer plötzlichen Gewichtsverlust. Das Gefühl von hunger aufgrund der häufigen Mahlzeiten nicht zu Unwohlsein führen. Übergewicht bei Frauen dauert in der Regel für immer durch den sanften übergang zu einer gesunden Ernährung.

Wenn Sie wollen, etwas beschleunigen den Prozess der Gewichtsabnahme kann 1 mal die Woche (nicht mehr!) vereinbaren Sie eine Tag des Fastens durch das trinken nur Wasser. Nach Entladung Tag es wird empfohlen zu überdenken, die vorgeschlagene Diät-Menü für Frauen.

Die beste Wirkung kann erzielt werden, wenn eine Diät für Frauen zu kombinieren, mit anstrengenden workouts Intervall-Methode.