Wahrscheinlich jede Frau mindestens einmal im Leben konfrontiert mit dem problem des übergewichts. Einige Leute bevorzugen zu geben, bis auf mich, weiter zu Essen Süßigkeiten, fast food zu Essen monatlich und kaufen Sie neue Dinge jedes mal größer. Jemand, der nicht bereit ist, sich mit der situation und blieb in den kämpfen mit übergewicht, quälen sich selbst mit hungern oder mit einer und dann der andere populäre Diät für Frauen. Was ist am meisten traurig, und in dem ersten und in dem zweiten Fall sind die Ergebnisse sehr ähnlich aus: das Gewicht nicht verringern. Und wenn du es schaffst, ein wenig zu verlieren Gewicht, die kilos kommen bald wieder.
Über Fettleibigkeit, in der Frauen und Männer sagen, wenn der body-mass-index höher als 25. Sich erinnern, es wird nach der Formel berechnet: Gewicht (in Kilogramm) geteilt durch Körpergröße (in Metern) zum Quadrat. Norm ist der body-mass-index (BMI), das liegt im Bereich von 19 bis 22.9. Die Zahl von 23 auf 24,9 zeigt das Vorhandensein von übergewicht. Ein BMI-Wert über 25, sagt ganz klar über die Fettleibigkeit. Einige Ernährungswissenschaftler empfehlen die Verwendung einer einfachen Formel: wenn die Höhe (in cm) subtrahieren Sie die Menge an die Körpermasse (in kg), es sollte eine Zahl von mindestens 100. Ansonsten ist der Ort, übergewicht und erhöht das Risiko von übergewicht bei Frauen.
So vermeiden Sie übergewicht bei Frauen? Die Antwort ist offensichtlich: jeden Tag sollte man verbraucht so viel Kalorien, wie viel von der Nahrung verbraucht wird.
Wenn übergewichtige Frauen, die bereits haben, dann verbringen Sie mehr Energie als kommt aus der Nahrung. In diesem Fall, ausgelöst Mechanismen der Ausgaben angesammelt "reserve" von Fett.
Es ist bekannt, dass der Löwenanteil der Energie, die aus der Nahrung vom Körper verbraucht wird, um sicherzustellen, Ihre eigenen Lebensgrundlagen. Es ist auch bekannt, dass Stoffwechsel variiert mit dem Alter: in Jungen Stoffwechsel schneller und härter mit zunehmendem Alter werden Sie langsamer.
Darüber hinaus wird die Anzahl der Kalorien, die Sie brennen hängt vom Geschlecht der person, sein Leben, auf das Verhältnis von Fett-und Muskelgewebe. Das Letzte ist entscheidend, denn Muskelgewebe verbraucht drei mal mehr Energie als die gleiche gewichtsmenge Fett. Also, die Schlussfolgerung, dass Frauen die gleichen body-mass -, aber unterschiedliche Verhältnis von Muskel-und Fettgewebe, erfordern unterschiedliche Mengen an Energie: Kalorien-Zulage für Frauen mit mehr Muskelmasse ist höher.
Es ist daher nichts überraschendes in der Tatsache, dass zwei Frauen können Essen das gleiche, aber einer von Ihnen wird weiterhin schlank zu bleiben und die andere plump.
Täglichen Kalorienverbrauch in den Frauen, lebensstil und Alter, ist der folgende Wert.
Mit der sesshaften Lebensweise:
Mit einer durchschnittlichen Aktivität:
Mit den aktiven lebensstil:
Bewegungsmangel ist ein Weg des Lebens, wenn eine Frau widmet, die Bewegung, Aktivität mindestens 30 Minuten pro Tag. Unter körperliche Aktivität umfasst nicht nur Bewegung, sondern zu Fuß, Treppensteigen, das Haus putzen, arbeiten auf dem Grundstück und so.
Die Durchschnittliche Aktivität impliziert eine Lebensweise, bei der die Motorische Aktivität ist gegeben, täglich 30 bis 60 Minuten.
Mit dem aktiven lebensstil der körperliche Aktivität von mittlerer Intensität, der täglichen Dauer von über einer Stunde.
Basierend auf den Daten, es ist einfach zu machen eine Diät für Frauen, die enthalten in der täglichen Ernährung von 200-300 Kalorien als verbraucht.
Außerdem, eine Diät zu machen für Frauen, wäre es wünschenswert, die Arbeit in zwei Richtungen. Auf der einen Seite, die Sie anpassen möchten, das Menü, da die Kalorienzufuhr für Frauen. Auf der anderen Seite, ist es notwendig, erhöhen die Aktivität, mindestens auf das Durchschnittliche Niveau.
Diät für Gewicht-Verlust für Frauen basiert auf den folgenden Prinzipien:
Die Portionsgröße hängt vom lebensstil und dem Alter der Frau.
Gewichtsverlust in dieser Diät für Frauen allmählich. Wird der Körper nicht mit stress, verbessert den Stoffwechsel, normalisiert sich die Menge an Zucker im Blut. Die Haut nicht Durchhängen, da passiert bei einer plötzlichen Gewichtsverlust. Das Gefühl von hunger aufgrund der häufigen Mahlzeiten nicht zu Unwohlsein führen. Übergewicht bei Frauen dauert in der Regel für immer durch den sanften übergang zu einer gesunden Ernährung.
Wenn Sie wollen, etwas beschleunigen den Prozess der Gewichtsabnahme kann 1 mal die Woche (nicht mehr!) vereinbaren Sie eine Tag des Fastens durch das trinken nur Wasser. Nach Entladung Tag es wird empfohlen zu überdenken, die vorgeschlagene Diät-Menü für Frauen.
Die beste Wirkung kann erzielt werden, wenn eine Diät für Frauen zu kombinieren, mit anstrengenden workouts Intervall-Methode.
