Schnelle Diät für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten - Menüs, Bewertungen

Wenn es notwendig ist, reduzieren Sie die Lautstärke in der kurzen Frist, kommt zu Hilfe eine schnelle Diät für Gewicht-Verlust-Bauch und Seiten.

Diät für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten

Wichtige Punkte

Um schnell zu entfernen, Bauch und Flanken, Dank der Diät, so sollten Sie beachten ein paar wichtige Regeln:

  1. Versuchen Sie, erstellen eine negative Energiebilanz. Für diesen Zweck zwei Richtungen.
    Die erste ist die Verringerung der Mengen von Lebensmitteln.
    Die zweite ist die Erhöhung des Kalorienverbrauchs.
  2. Werden Sie sicher, dass stick mit der für Sie nötigen Energie verbraucht. Wenn es im übermaß, das gewünschte Ergebnis wird nicht erzielt werden, und bei seinem Mangel kann die Ursache für Schäden an der Gesundheit.
  3. Essen eine ausgewogene Weise. Refrain von süßen und fetthaltigen Lebensmitteln, Essen mehr Obst und Gemüse. Vergessen Sie nicht über vitamin – mineral-komplexe.
  4. Essen Sie oft, aber kleine Portionen.
  5. Übung ist, was machen die Pfunde von Ihrem Bauch und die Seiten.

Verbotenen Produkte

Während der Diät setzen, die ein Verbot oder zumindest beschränken Sie den Konsum der folgenden Produkte:

  • kohlensäurehaltiges Wasser;
  • Alkohol;
  • Weißbrot;
  • weißer Reis;
  • Süßwaren;
  • Marmelade, Honig;
  • fast-food;
  • Fischkonserven;
  • Fleischkonserven;
  • semi-finished products;
  • frittierten Lebensmitteln;
  • Süßigkeiten;
  • geräuchert;
  • semi-finished products;
  • ketchup;
  • mayonnaise;
  • Milchprodukte mit hohem Fettgehalt oder die Verwendung von Zusatzstoffen;
  • im laden gekauften Säfte.

Und doch, wenn Sie die Möglichkeit haben und den Willen, das Rauchen aufzugeben.

Kontraindikationen

  • Chronischen Krankheiten. Ernährung ist nur dann möglich, wenn die Zustimmung des behandelnden Arztes.
  • Nierenerkrankungen.
  • Probleme des Magen-Darm-Trakt.
  • Erhöhten Säuregehalt des Magensaftes.
  • Hohe Cholesterinwerte.
  • Ein geschwächtes Immunsystem.
  • Anämie, niedriger Blutdruck.

Ausbildung

Bevor Sie gehen auf eine Diät sollte vorbereiten:

  • Setzen Sie sich psychologisch. Ernsthaft überlegen Sie jeden Schritt. Im Voraus entscheiden, was Sie Essen und was der rest der Familie. Kaufen Sie die notwendigen Produkte, und vor allem bereit sein, Schwierigkeiten zu überwinden.
  • Halten Sie ein Tagebuch. Für diese Zwecke passen perfekt zu jedem kleinen notebook. Schreiben Sie darin alles, was Sie haben den ganzen Tag gegessen. Ein paar Tage nach der Analyse Ihres Menüs, Sie überqueren Sie aus der Liste der schädlichen Produkte. Dieses Tagebuch müssen Sie nicht nur während der Diät, sondern auch danach.
  • Messen Sie alle Ihre Daten: Gewicht, Taille, Oberschenkel, Arme.
  • Machen Sie Ihre Fotos. In der Zukunft wird es sinnvoll sein, vor allem für die Frau, da Sie, bis Sie sehen, nicht glauben. Nach der Diät wird etwas zu vergleichen.
  • Hängen kann vor ihm alte Kleider, in denen Sie gut über sich selbst fühlen.
  • Denken Sie daran, die Ernährung ist nicht eine Fessel, und dieser Wunsch nach etwas neuem.
  • Sich selbst zu motivieren.
  • Am wichtigsten ist, bevor Sie gehen auf eine Diät, konsultieren Sie Ihren Arzt.
Grundsätze der Ernährung

Menü schnelle Diäten für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten

Schnell Diät für Gewicht-Verlust-Bauch und an den Seiten bietet die Beschränkung in der Nahrung. Plus, diese müssen eingehalten werden, um zwei wichtige Faktoren: der Verzicht auf Alkohol und Rauchen.

Beispiel-Menü-fast-Diät:

  • Frühstück: eine orange, eine Tasse Joghurt. Statt Joghurt -, zweihundert Gramm Käse und einen Apfel.
  • Zweites Frühstück: Sie können wählen, eine orange oder zwei äpfel.
  • Mittag: ein ei, fünfzig Gramm Käse, eine Gemüsesuppe. Die zweite option ist der Salat von frischem Gemüse und zwei hundert Gramm Hähnchenfilet.
  • Abendessen: erste option – hundert Gramm gekochte Fleisch, und die gleichen Bohnen. Die zweite option ist die Gurke hundert Gramm gedünsteter Fisch und Meeresfrüchte.

Kefir

Diese Diät, obwohl sehr streng, aber zur gleichen Zeit und beliebt. Bevor Sie sitzen, sollten Sie mit Ihrem Arzt zu konsultieren. Lange halten diese Lebensmittel ist es nicht Wert.

Was ist Sie also, die Aufmerksamkeit von Männern und Frauen?

Kefir ist ein sehr gesundes Getränk, verwenden es ständig, Sie zu verbessern, die Mikroflora des Magen-Darm-Trakt.

Es gibt mehrere Varianten der Diät.

Die Menge von JoghurtDie Anzahl der EmpfängeDie FrequenzDauer+ zu den wichtigsten trinken
Die erste option
1, 5 Liter, ohne Zucker5-6In regelmäßigen Abständen3 Tage
Die zweite option
1,5 Liter 6In regelmäßigen Abständen6 Tage1 kg süße Früchte und Gemüse

Die Dritte option

richtigen Lebensmittel
 Joghurt (l)+ zu den wichtigsten trinkenVerboten
1 Tag1.5Gekochte Kartoffeln (5 PCs)
2. Tag1.5Gekochtes Huhn (100 g)
3. Tag1.5Das gekochte Fleisch (100 g)
4. Tag1.5Den gekochten Fisch (100 g)
5. Tag1.5Gemüse, Früchte.Trauben, Bananen
6. Tag1.5
7. Tag-Mineralwasser

Gestreifte kefir Diät

  • Erster Tag: 1% Joghurt (Sie können).
  • Zweiter Tag: den Hungerstreik.

Alternate diese zwei Tage wie Sie können.

Chinesisch für eine Woche

Dank dieser Diät für eine Woche können Sie nicht nur Gewicht verlieren, sondern auch um den Körper zu reinigen. Schnell, Gewicht zu verlieren auf chinesisches Essen haben, haben Sie möglicherweise zu warten. Der wichtigste Punkt der Diät ist, sicher sein, zu trinken zwei Gläser gekühlten Wasser sofort nach dem aufwachen.

Das Wesen der Diät ist, dass für fünf Tage haben die gleichen Produkte.

Ungefähre Menü sein könnte:

  • Frühstück: eine Tasse schwarzen Kaffee ohne Zucker, ein gekochtes ei, zwei Scheiben getrocknetes Brot dunkle Sorten.
  • Zweites Frühstück: grüner Tee, ohne Zucker; verarbeitet Käse, Erbsen aus der Dose, hundert Gramm.
  • Mittag: gekochtes oder gedünstetes mageres Fleisch fünfzig Gramm; Kohl-Salat mit Olivenöl; zwei hundert Gramm Frucht.
  • Abendessen: eine Stunde vor dem Schlafengehen trinken Sie ein Glas warme Milch abschöpfen.

Mit dieser Diät, diese Regeln befolgen:

  • Gemüse in dünne Scheiben schneiden.
  • Kauen Sie die Nahrung gründlich und langsam Essen.
  • Überspringen Sie nicht Mahlzeiten.
  • Nach dem Abendessen, trinken Sie ein Glas Kräutertee.
  • Achten Sie auf Ihr Gewicht, aber übertreiben Sie es nicht.

Wenn Sie sich an die gleiche Ernährung jeden Tag schwierig, dann ist Sie ein sieben-Tage-chinesische Ernährung jeden Tag.

Menü
 FrühstückMittagessenAbendessen
1 TagTrinken Sie Kaffee , Zucker ist nicht zu verwendenTomaten, Kohl, Salat, Eier, gekocht in einem "sack".Kohl-Salat mit Sonnenblumen-öl, Lachs (steak)
2. TagKaffee mit toastDer Fisch ist gebacken, es ist eine Seite von Kohl.Gekochtes Rindfleisch (180 g) Joghurt.
3. TagMilchSalat aus gekochten Karotten, Eier.Die Birnen und äpfel.
4. TagEine Auswahl von Tee oder schwarzen Kaffee.
Braten Sie in Olivenöl die Pastinaken-Wurzel, äpfel.Rindfleisch (250g), serviert mit Kraut, Rührei.
5. TagRoh geriebenen Karotten, gewürzt mit Zitronensaft.Gebratener oder gebackener Fisch, Tomaten-Saft.Gebackener Fisch, serviert mit Kohl.
6. TagKaffeeVerschiedene Gemüse -, Hühner-Filet.Rohe Karotten und Eier.
7. TagKräuter-oder grüner TeeObst, mageres Fleisch (220 g)Abend-Menü, jeden Tag

Reis

Derzeit, Frauen und Männer zu, lieber den mono-Diäten. Ihre Bedeutung ist, dass Sie verwenden sollten, ein Produkt. Eine der beliebtesten und effektivsten Diät eine Reis-Diät für drei Tage.

Was ist Sie so beliebt?

  • Abbildung zeigt den Körper von schädlichen Stoffen.
  • Gegenanzeigen zu dieser Diät ein wenig.
  • Eine einfache Diät. Für drei Tage das Essen ist nicht nur gekocht, gewürzt Reis. Trinken Sie naturtrüben Apfelsaft und reinem Wasser.

Übungen

Um Gewicht zu verlieren schneller in der Diät, ausüben sollte. Effektive übungen, die Sie nicht erfordert einen großen Aufwand und viel Zeit.

Eine der wichtigsten Voraussetzungen für den start in den Tag mit einem lächeln, und führen Sie dann morgen übungen:

  • Atme ein, ziehen den Bauch ein, halten Sie ihn in dieser position, dann ausatmen und entspannen. Halten Sie Ihren Magen angesaugt, bis können.
  • Nicht aus dem Bett, heben Sie die Knie gebeugt, Beine und vorgibt, ein Fahrrad zu fahren. Dann, ohne sich um den Oberkörper, legte die Knie gebeugten Beine nach rechts, dann nach Links. Die übung wird durchgeführt, fünfzehn mal.
  • Stand vor einem Spiegel, dabei eine acht mit den Hüften. Wiederholen Sie die übung intensiv für fünf Minuten. Diese übung kann jederzeit durchgeführt werden, auch wenn gekocht, zu Essen.

Übungen am Abend:

ungesunde Lebensmittel
  • Liegen auf Ihrer Seite und tut die Schaukel mit einem Fuß zwanzig-fünf mal. Dann tun die gleiche Sache mit dem anderen Bein.
  • Auf dem Rücken liegen, beugen Sie die Knie, Hände hinter seinen Kopf. Versuchen, um einen Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie. Beide Parteien tun, dreißig mal. Sollten drei Ansätze.
  • Stand Recht hoch und nicht Bein schwingt. Ersten ein bis fünfzehn mal auf der rechten und der gleichen zurück, das gleiche wiederholen und das zweite Bein.
  • Kippt rechts und Links. Drei Sätze von zwanzig-fünf mal.
19.10.2018