Diät für Gewicht-Verlust-Bauch und an den Seiten: einfach Optionen-Menü

Big belly ist ein ernstes problem, das kann dazu führen, eine Menge ärger. Diese Schwierigkeit mit der Auswahl der Kleidung ist, und die Verschlechterung der Gesundheit, nicht zu vergessen die externen Nachteil des Inhabers einer schlechten Magen.

abnehmen Bauch und an den Seiten

Leider gibt es keine schnelle und einfache Methode, um loszuwerden, das Fett auf der Taille, Sie haben jedoch die Gelegenheit, um loszuwerden, dieses problem dauerhaft. In diesem Artikel werden wir vorstellen, Diät für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten, die Ihnen helfen, wenn nicht vollständig loswerden, das problem ist, dann zumindest den ersten Schritt in diese Richtung, das wird ein starker Anreiz zu gehen.

Warum bekomme ich einen dicken Bauch?

Der erste Schritt zur Lösung eines Problems ist das finden der Ursache. Wie und warum das Fett sammelt sich in der Taille-Bereich? Es gibt mehrere Erklärungen, die zum besseren Verständnis in Ordnung. So hier sind Sie — die Ursachen der Gewichtszunahme in den Bauch und die Seiten.

Falsche Ernährung

Schädliche Ernährungsgewohnheiten – der erste Grund ist, dass in den Sinn kommt. Die fülle der süße, würzige und fetthaltige Lebensmittel, die dazu beiträgt, um das Aussehen von unschönen Falten an der Taille. Unausgewogene Ernährung, Gewohnheit und reichlich zu Essen in der Nacht führt nicht nur zu unschönen Bauch, aber auch langsamen Stoffwechsel.

Sitzende Lebensweise und mangelnde Bewegung

Im Mittelpunkt vieler Diäten für Gewicht-Verlust-wichtig-Kalorien-Defizit, d.h. mehr ausgeben, als Sie verbrauchen. Wenn der Mensch 8 Stunden am Tag damit verbringt, auf dem computer, den Körper einfach nirgendwo zu verbringen Kalorien, so dass er beginnt, aktiv zu sammeln.

Wenn alle Ihre körperliche Aktivität reduziert werden, um die Fahrten zu der Filiale, die Muskeln werden schwach und schlaff, und es bedeutet, dass Sie sind nicht in der Lage zu halten den Ton an. In diesem Fall, den Bauch sticht, sondern beginnt zu SAG und ausbreiten.

Schlechte Gewohnheiten

Alkohol und Rauchen sind die größten Feinde der nicht nur einen flachen Bauch, sondern auch Ihre Allgemeine Gesundheit. Rauchen, neben anderen negativen Auswirkungen, verlangsamt sich die Stoffwechselprozesse im Körper, Alkohol und enthält eine riesige Menge von leeren Kalorien und stört die normale Verdauung der Nahrung.

Andere Gründe für das auftreten von unschönen Bauch zugeschrieben werden kann, die ein stressiger lebensstil, zu wenig Schlaf, ständiger stress, schlechte Körperhaltung und ein hormonelles Ungleichgewicht.

Grundlagen im Umgang mit Fettablagerungen in den Bauch

Die beste Lösung im Kampf gegen Adipositas wird eine Radikale änderung des Lebensstils. Lesen Sie sorgfältig die Liste der Ursachen von Gewichtszunahme und überlegen, wie Sie Sie beseitigen können, um Ihre schlechten Gewohnheiten oder Minderung Ihrer Auswirkungen.

Das Rauchen sollte verzichtet werden, dies wird jeder Arzt bestätigen. Alkohol sollt auch aufgeben oder zumindest reduzieren, deren Nutzung auf ein minimum. Wenn die erste option nicht zu Ihnen passt, dann bevorzugen Sie roten Wein in kleinen Mengen.

Wenn Sie beobachten, die Prinzipien der richtigen Ernährung und Bewegung, aber der Bauch weigert sich, Weg zu gehen, macht es Sinn, sich Hilfe von einem Arzt. Die Tatsache, dass das Fettgewebe im Taillen-Bereich gibt es zwei Arten: subkutane und viszerale.

Fett ist alles klar, es ist von ihm bekommen wir mit Hilfe von Sport und der richtigen Ernährung. Viszerales Fett ist die gefährlichere Gegner.

Viszerale Fettgewebe umgibt die Organe sich im Bauchraum und neigt dazu, sich in verschiedenen Krankheiten. Um viszerales Fett loszuwerden ist schwieriger als die subkutane.

junk-food

Experten empfehlen, einen Arzt zu konsultieren, sofort, wenn die Taille-Größe überschreitet die Größe der Hüften. Dies kann darauf hinweisen, ernsthafte gesundheitliche Probleme.

Was ist schädlich?

Versuchen Sie zunächst, um auszuschließen, die von Ihrem Menü die folgenden Produkte:

  1. Produkte, die enthalten Zucker: raffinierter Zucker, Süßigkeiten, Kekse, weißer und Milch-Schokolade Süßigkeiten mit einem hohen Gehalt an Fett;
  2. Essen gekocht, mit viel Salz und öl;
  3. Weißes Brot und andere Backwaren (Brötchen, Kuchen, Kekse, etc.);
  4. Kaffee und starken Tee mit Zucker;
  5. Store-gekauft, Saucen und Würzmittel;
  6. Fertiggerichte, Fastfood;
  7. Produkte, die große Mengen von soda;
  8. Im laden gekauften Säfte und süße Getränke;
  9. Fast food, fettige und gebratene Lebensmittel.

Versuchen Sie, reduzieren Sie den Verzehr von Lebensmitteln, die Blähungen verursachen äpfel, Kohl, Bohnen, Trauben. Weil von Ihnen, wird Ihr Bauch schwillt an und wird sogar noch mehr.

Lebensmittel, die Sie können und sollten zu trinken

  1. Früchte: äpfel, Orangen, Ananas, Melonen, Aprikosen, Kirschen, Granatäpfel, grapefruits, Pfirsiche. Sie sollten vorsichtig sein mit solchen Früchten wie Bananen, Mandarinen, Birnen, Trauben, kaki, Feigen, Datteln, mango.
  2. Gemüse: Karotten, Tomaten, Gurken, Kohl, Zwiebeln, Sellerie, Brokkoli, Kürbis, Salat. Wenn Sie auf Diät sind, versuchen Sie, beschränken Sie Ihre Verzehr von Kartoffeln, da es enthält große Mengen von Stärke.
  3. Getreide, separate Küche perfekt, Buchweizen, Weizen, Hirse, Reis, Gerste oder polenta. Viele Ernährungswissenschaftler empfehlen zum start in den morgen mit Haferflocken, aber vermeiden Sie die instant-Haferflocken. Wenn Sie Probleme mit übergewicht haben, Grieß ist besser, nicht zu engagieren. Empfohlen zu Essen, Vollkornbrot und Nudeln aus Hartweizen.
  4. Proteine: mageres Fleisch, Milchprodukte mit wenig Fett, gekochte Eier, Bohnen, magerem Fisch und Meeresfrüchte, die neben Eiweiß und enthalten auch JOD.
  5. Fette: Seefisch, Walnüsse, Haselnüsse, Mandeln, Sesam Samen, Leinsamen, verschiedene öle, Fleisch der avocado.

Beste Diät abnehmen Bauch und an den Seiten für Frauen

Eine große Anzahl von Informationsquellen ermöglicht Ihnen die Auswahl aus einer großen Anzahl von Optionen. Können Sie sich an die Prinzipien der richtigen Ernährung, beobachten, mono-Diät oder erleben Sie die schnelle Methode, Gewicht zu verlieren.

Vielleicht sollten Sie versuchen, eine einfache Möglichkeit für Anfänger:

  1. Frühstück: Gemüse-Salat, Brot mit Käse und Kräutern oder Haferflocken.
  2. Mittagessen: low-fat Hüttenkäse (100 g).
  3. Mittagessen: fettarme Gemüsesuppe oder Fleisch mit Gemüse, Obst zum nachtisch.
  4. Snack am Nachmittag: Obst, getrocknete Früchte, Beeren oder Nüsse.
  5. Abendessen: Obst, Joghurt, ein Salat mit grünen und Oliven-öl oder gekochte Fisch.

Die richtige Ernährung

Die richtige Ernährung – der längste Weg zum Sieg über einen dicken Bauch, aber Sie können sicher sein, dass verlorene Gewicht wird mehr, Sie wird nicht zurückkehren, und das erworbene gute Gewohnheiten verbessern die Gesundheit und verlängern Jugend. Dieser lebensstil beinhaltet eine gebrochene macht, Sie brauchen, um zu Essen, kleine Portionen, alle 2,5-4 Stunden.

schlechte Gewohnheiten

Der Tag, den Sie bekommen 4-5 Mahlzeiten: Frühstück, Mittagessen, Abendessen und 1-2 snacks. Einfache wöchentliche Menüs für Gewicht-Verlust-Bauch in der Tabelle:

Frühstück Mittagessen Mittagessen Tee am Nachmittag Abendessen
Montag Low-fat-Joghurt und Obstsalat Banane, Handvoll Rosinen, Brot Gekochte Hühnerbrust, brauner Reis, Tomate Banane und orange Gemüse, Salat und Joghurt
Dienstag Haferflocken mit Obst oder Beeren, Brot mit Marmelade Apple, Vollkorn-Brot mit Käse Weizen-Brei und Huhn gizzards Obstsalat Gedünstetes Gemüse und Fleisch
Umgebung Kalorienarme Brote, gekochte Eier, Paprika oder Gurke Orange, Beeren und Joghurt Buchweizen-Brei mit Pilzen und Salat Joghurt und Brot Den gekochten Fisch, Tomaten, Gurken
Donnerstag Kleie Getreide, Obst Wahl Frucht-smoothies Gemüse-Eintopf mit gekochtem Rindfleisch Gemüse-Salat Hähnchenbrust, Gemüse, geröstet, ohne öl, Gemüse
Freitag Gemüse, Salat, Brot mit Käse und Tomaten Eine Handvoll Nüsse oder getrocknete Früchte Fastenzeit-Gemüse-Suppe, hausgemachter Käse Cashewnüsse, Erdnüsse, Haselnüsse oder Mandeln Salat, angemacht mit Olivenöl-mit Hühnerfleisch
Samstag Low-fat cottage cheese, Obst, toast Einfach Obst oder Gemüse-Salat Hähnchenkeule ohne Haut, Gemüse-Salat Low-fat-Joghurt und einem Apfel Gebackener Fisch mit Salat.
Sonntag Müsli mit Joghurt, Vollkornbrot, Trockenfrüchte Portion Käse-Auflauf Hüttenkäse mit Beeren -, Obst-Salat Cracker mit Käse Pellkartoffeln, Salat mit Tomaten, Gurken und Zwiebeln

Fünf-Tage-Express-Diät

Wenn Sie dringend brauchen, um in Ihrem Lieblings-Kleid, und Zeit zu ersparen, zu Hilfe kommen einem schnelle Diät für Gewicht-Verlust-Bauch und Seiten. Es hilft, entfernen Sie ein paar Pfunde in der kurzen Frist, jedoch nach einiger Zeit das Gewicht wieder zu Euch kommen werden.

Frühstück:

Essen die richtigen Lebensmittel
  1. Kalorienarmes Brot mit gekochtem ei;
  2. Hüttenkäse mit niedrigem Fettgehalt (200 g), geriebener Apfel;
  3. Eine portion fettarmer Joghurt (100 g) und Obst, z.B. orange;
  4. Die Hälfte der paprika-und Getreide-Käse (40 g)
  5. Haferflocken mit Nüssen oder getrockneten Früchten.

Mittagessen:

  1. Hähnchen Filet (200 g) und Gemüse, Salat mit Olivenöl;
  2. Suppe, Gemüse und gekochte Eier;
  3. Gedünsteter oder gekochter Fisch (200 g) Gemüse;
  4. Low-Fett-Gemüse-Suppe, Vollkornbrot mit Käse (50 g).

Abendessen:

  1. Gekochten Bohnen (100 g), mageres Fleisch (100 g);
  2. Pellkartoffeln (2-3 Stück) und Gemüse-Salat;
  3. Gekochte Bohnen (200 g) mit gekochten ei und 1 Gurke;
  4. Gekochtes Huhn Fleisch (200 G), Salat aus Tomaten und Gurken;
  5. Gekochte Meeresfrüchte (200 g).

Zwischen den Mahlzeiten, die Sie Essen können:

  1. Die Hälfte der paprika;
  2. Eine Handvoll Nüsse oder getrocknete Früchte;
  3. Orange oder Banane;
  4. Ein paar Löffel frische Beeren;
  5. Gemüse-oder Frucht-smoothie.

Mono-Diät

Ein beliebter Vertreter der mono-Diäten für Gewicht-Verlust-Bauch kefir Diät. Es kann auch zugeschrieben werden, um die schnelle Diät - das Ergebnis ist in der Regel nicht lange auf sich warten.

Kefir-Diät ist nicht für jedermann, es ist kontraindiziert für Menschen, die leiden unter Magengeschwüren oder gastritis. Für drei Tage zum Frühstück, Mittag-und Abendessen, sollten Sie trinken nur fettarmen Joghurt. Dies ist eine schnelle und effektive Diät, aber es wird empfohlen, verbringen Sie ein paar Tage der Entlastung.

Eine weitere beliebte mono-Diät für Gewicht-Verlust-Bauch – Buchweizen. Buchweizen braucht zu sein gedämpft in den Abend, Getreide mit kochendem Wasser im Verhältnis 1:2.

Am nächsten Tag kannst du Essen, nur von diesem Brei, die einzige Ausnahme ist Joghurt mit 1% Fett. Mehr als ein liter Joghurt am Tag nicht lohnt zu kaufen.

4 Stunden vor dem Schlafengehen Essen ist besser, zu verzichten, aber wenn hunger nicht schlafen, ist es zulässig, trinken Sie ein Glas Wasser oder eine Tasse grünen Tee. Verwenden Sie die Gewürze und Salz auf die Quark Diät ist verboten.

Männer Diät für Gewicht-Verlust-Bauch

Ernährung zu verringern, Bauch für Männer, die so organisiert ist, dass die person nicht das Gefühl, hunger. Es ist ausgelegt für 4 Tage und sorgt für eine schnelle und spürbare Wirkung. Vor dem Frühstück, Mittag-und Abendessen, der Mann muss ein Glas Wasser trinken.

  1. Frühstück: Haferflocken mit Obst, gesundes sandwich aus Vollkornbrot, mageres Huhn und einer Scheibe Käse. Aus der trinkt grünen Tee oder schwarzen Kaffee ohne Zucker.
  2. Mittagessen: Buchweizen oder Reis porridge, gekochte Hähnchenbrust oder Fisch, Gemüse, Salat mit Olivenöl. Trinken Sie ungesüßte Früchte-Saft.
  3. Abendessen: Brot aus Kleie, fettarmen Hüttenkäse und grünem Tee.

Grundregeln für Gewicht-Verlust

mono
  1. Essen 4-6 mal am Tag in kleinen Portionen;
  2. Sicherzustellen, dass Ihre Ernährung wurde besucht von komplexen Kohlenhydraten, Proteinen tierischen und pflanzlichen Ursprungs, Fettsäuren und Ballaststoffe;
  3. Sie müssen Essen, Frühstück jeden Tag, ist es besser, lieber Getreide und Getreide;
  4. Trinken Sie viel reines Wasser, einen normalen Erwachsenen beträgt 1,5-2 Liter pro Tag;
  5. Essen Sie mindestens 400 Gramm Gemüse und Obst pro Tag;
  6. Körperliche Bewegung beschleunigt die rate der Gewichtsabnahme, kann es sein, fitness, schwimmen, yoga, oder einfach zu Fuß rund um die Stadt;
  7. Vermeiden Sie stress und überanstrengung, schlafen mindestens 7 Stunden am Tag;
  8. Unterlassen Sie das Rauchen und Alkohol;
  9. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor drastisch zu ändern, eine Diät oder eine mono-Diät für Gewicht-Verlust-Bauch und Seiten;
  10. Schauen Sie sich Ihre Körperhaltung, die Bauch kann Durchhängen, weil der Tatsache, dass Sie halten ungleiche Haltung;
  11. Die Haut in dieser Zeit Besondere Aufmerksamkeit erfordert. Nach Gewicht-Verlust-es wird nicht reagiert, verwenden Sie die massage und reiben;
  12. Essen große Mengen von grünen;
  13. Ersetzen Sie die schädlichen Süßigkeiten mit getrockneten Früchten, Honig, fettarmen Joghurt und Nüsse;
  14. Füllen Sie den Salat mit Pflanzenöl (vorzugsweise Olivenöl) oder Apfelessig, nicht saure Sahne und mayonnaise;
  15. Es wird empfohlen, zu kaufen, ein Komplex von Vitaminen, um zu vermeiden, Probleme im Körper, vor allem mono-Diäten.
20.10.2018