Fitness abnehmen

Eine gesunde Lebensweise und regelmäßige Bewegung ist jetzt in Mode. Viele Mädchen, Frauen, Jungen und Männer träumen von der perfekten Figur, sixpack und attraktive Muskeln. In der Tat, einen gesunden und durchtrainierten Körper ist das Geheimnis der Harmonie und der Schönheit. Aber um dies zu erreichen, müssen Sie üben maximale Anstrengung und einen ganzheitlichen Ansatz zu engagieren Sie sich und helfen Sie diesen fitness für die Gewichtsabnahme.

Fitness abnehmen

Tägliche und regelmäßige Bewegung in Kombination mit gesunder und richtiger Ernährung, Bewegung fitness und motivation werden dazu beitragen, um schnellen Gewichtsverlust. Wenn Sie versuchen, zu rechtfertigen Ihre Faulheit und Unwillen Sport für fitness-Programme, denken, wie viel produktiver werden in der Lage sein, um Ihnen das tägliche workout. Dies zu realisieren, besuchen Sie den Fitnessraum mit Freude und Begeisterung motivieren Sie sich zur Klasse. Dieser Artikel wird Ihnen sagen, über die wichtigsten Aspekte der fitness. Lesen Sie es, wenn Sie treffen möchten Ernährungsrichtlinien, erfahren Sie mehr über die Arten von fitness-und wählen Sie Ihren eigenen circuit-training.

Die Regeln von Angebot, wenn dabei fitness

Wenn Ihr Ziel ist Gewichtsverlust, dann wird der ausgewählte Satz von fitness sollte ergänzt werden mit der richtigen Ernährung. Diese zwei Aspekte allein machen Gewichtsverlust wirksame. Das ist, warum viele Experten empfehlen, nicht nur finden Sie das richtige Programm für die Ausbildung, sondern auch um Ihre eigene Speisekarte, die herrschen sollte nützliche Produkte.

Bieten dem Leser vertraut mit den Ernährungs-Empfehlungen, die das abnehmen beschleunigen:

  • Beseitigen Sie aus Ihrer Ernährung von zuckerhaltigen, fetthaltige, gebratene und Alkohol Lebensmittel. Denken Sie daran, dass Gewicht zu verlieren ist möglich, wenn die Portionen zu klein sind und die Sie oft haben.
  • Bevorzugen Sie eine ausgewogene Ernährung in kleinen Portionen.
  • Trinken Sie viel sauberes Wasser beim Sport und nach Ihnen. Diese Technik hilft zu vermeiden, Vergiftung und Austrocknung.
  • Nicht gleich Essen nach der Turnhalle, warten Sie 1-2 Stunden.
  • Werden Sie sicher, dass die überwachung aller Lebensmittel, die Sie Essen. Dies kann auch eine spezielle Ernährungs-Tagebuch. Markieren Sie alle, sogar die kleinsten snacks. Ein paar Tage später werden Sie in der Lage zu analysieren, Ihre Aufnahmen und zu verstehen, dass viel Essen nicht nur aus hunger, sondern aus Langeweile. Wir empfehlen Ihnen zu Lesen, ein Artikel darüber, wie zu berechnen, wie viele Kalorien Sie benötigen pro Tag, Gewicht zu verlieren.
  • Während das Sport-Programm von fitness, die Ihr Körper braucht Kohlenhydrate. Essen etwas hoch in Kalorien, aber nicht später als 2 Stunden vor der Turnhalle.
Fitness abnehmen zu Hause

Empfehlungen sind wichtig für alle, die Interesse an fitness-trainings für die Gewichtsabnahme. Allerdings hält sich zu Ihnen, nicht jeder abnehmen. Also, das erwartete Ergebnis der Gewichtsverlust nicht auftreten.

Wenn Sie interessiert sind, die fitness-training für schnellen Gewichtsverlust, die Aufmerksamkeit auf die Tatsache, dass Sie durchgeführt werden muss, in Verbindung mit einer speziellen Diät. Bereiten Sie für die Tatsache, dass Sie gehen durch eine schwierige Anpassung Zeitraum. Ihr Körper wird nicht verwendet, um die sport und training, daher wird eine schrittweise Anpassung an die neuen Bedingungen und Radikale Veränderungen des Aussehens. Sie werden definitiv lieben Sport, wenn Sie richtig bereiten Sie das training plan, fitness und Ernährung.

Es sollte berücksichtigt werden, die folgenden Funktionen des Körpers:

  • das Niveau der Durchblutung, der Druck, die Effizienz der Sauerstoff-Transport;
  • die Notwendigkeit der Unterstützung des Immunsystems und der hormone;
  • metabolische Prozesse;
  • respiratorische Funktion;
  • der Zustand der Knochen und Muskeln.

Der menschliche Körper ist ein Komplexes system, und seine Arbeit korrekt durchgeführt mit der vollen Palette von Vitaminen, Mineralien, Proteine, Kohlenhydrate, Fette und Flüssigkeiten. Wenn Ihr workout fitness stattfinden, ohne dass eine richtige und ausgewogene Ernährung, anstatt die Schönheit und Harmonie der Sportart, die Sie erhalten Erschöpfung und die kritische Bedingung für alle wichtigen physiologischen Systeme.

Wenn die Diät ist gut durchdacht, zu trainieren mit hoher Intensität. Dank ihm werden Sie in der Lage:

  • um zu vermeiden, eine Erscheinung von Müdigkeit;
  • zu verbessern ist der Fokus auf die korrekte Ausführung der fitness-übung;
  • zur Unterstützung der Vitalität;
  • füllen Sie Ihren Körper mit Kraft, die Veränderung des Verhältnisses zwischen Fett-Akkumulation und Muskel;
  • zur Minimierung des Risikos von Magen-und Kopfschmerzen;
  • zu reduzieren das Risiko von Verletzungen.
Fitness abnehmen Ergebnis

Wenn Sie planen zu tun in der Turnhalle, werden Sie sicher, abholen, bevor Sie Ihren workout-Ernährung. Denken Sie daran, dass nur ein integrierter Ansatz trägt zur effektiven Gewichtsverlust.

Wählen Sie eine Art von fitness für schnellen Gewichtsverlust

Gewicht zu verlieren auf der specialized-Programm besser durchführen, zusammen mit Gleichgesinnten, da in diesem Fall haben Sie kein Grund aufzugeben. Wenn Sie nicht in der Lage zu tun, fitness in der Halle, nicht in der Lage zu trainieren, zu Hause, die Wahl des Programms für diesen sport auf das Internet oder den Kauf einer CD mit Lektionen. Die Entscheidung, welche Art von fitness-training für Sie das richtige ist, ist es nicht einfach. Speziell für Sie haben wir gesammelt, die effektivsten fitness-übungen, Gewicht zu verlieren und vergessen Sie über das problem von übergewicht.

Die Auswahl einer Reihe von übungen für die Gewichtsabnahme, werden geleitet durch die folgenden Kriterien:

  • eigene Vorlieben und Eigenheiten Ihres Körpers;
  • das Niveau der Vorbereitung und Ausbildung (erfahrener Sportler oder Anfänger);
  • Gesundheit.

Zum Beispiel, für Frauen (Mädchen), die kommen, um die Turnhalle für die erste Zeit, immer ein workout für alle Muskelgruppen. Da Gewichtsverlust tritt als Folge der intensiven Energie-Ausgaben zu erreichen, die durch Sport-mit Hanteln (Kurzhanteln oder kettlebells). Sie wollen wahrscheinlich wissen, welche Art von fitness ist das effektivste für weight loss? Es gibt viele Bereiche, die von diesem sport, aber in diesem Artikel werden die Leser die wichtigsten und beliebtesten von Ihnen. Überprüfen Sie die Liste der Arten von fitness in der folgenden Tabelle.

Tabelle die Merkmale der verschiedenen Arten von fitness

Art der fitness Features
Aerobic Schritt

Fördert die schnelle Gewichtsabnahme. Workout-fitness diese Methode helfen, stärken die Muskeln der Füße und Unterschenkel und auch der Gelenke. Mit Ihrer Hilfe ist es und eine gute Prävention von arthritis und Osteoporose. Wenn Sie erlitten eine Knie-Verletzung-sport in form von step-Aerobic ist für Sie. Um sich auf eine solche Art von fitness ist besser, auf einer speziellen Plattform, mit erschwerenden Last (z.B. Kurzhanteln bis zu einem Gewicht von 2 kg).

Sport Schritt die Technik beinhaltet einfache Bewegungen, die getan werden kann, um Menschen jeden Alters. Gleichsetzen der laden aus step-Aerobic, um die eine, die erstellt wird, wenn cardio-exercitium, mit dem Wechsel von Abfahrten und Anstiegen auf der Plattform für fitness durch die änderung der Intensität und Richtung der Bewegungen.

Schieben Wenn Sie möchten, um die Stärkung der Muskeln der Beine und Gesäß übung Programm slide-Aerobic. Diese fitness-trainings sind ideal für Frauen, die wollen, um überschüssige Körperfett im Bereich der Oberschenkel. Zur Durchführung der übung benötigen Sie auf einem sich bewegenden Schlitten-track (mit Gleit-Effekt). Die Bewegung sollte ähnlich sein, was macht ein skater oder Skifahrer. Natürlich, diese Art von fitness erfordert, dass man auf einem speziellen Formular.
Tanz Tanz wird dabei helfen, den Prozess der Gewicht zu verlieren, machen den Körper flexibler und Kunststoff, um die Koordination zu verbessern, richten Sie die Körperhaltung. Fitness in form von dance-Aerobic ist für diejenigen geeignet, die gerne Bewegung in den Tanz.
Wasser Aerobic Die fitness dieser Arten präsentiert sanfte übungen, die Aufrechterhaltung einer hohen Effizienz. Tun Aerobic ist erlaubt, auch für schwangere Frauen. Ein sport geeignet für Menschen aller Altersgruppen, die davon träumen, über schnellen Gewichtsverlust. Gewichtszunahme geschieht, schön und leicht, verbessert die Beweglichkeit der Gelenke und Flexibilität der Muskeln. Massiert am ganzen Körper, die hilft zu verbessern die Allgemeine Gesundheit.

Wasser-Aerobic ist ein sport, mit minimalem Risiko von trauma, die müssen sich in den pool. Wasser reduziert die Belastung auf die Wirbelsäule, die auftreten, während der intensiven übung.

Zyklus Der Prozess von verlierendem Gewicht im Zyklus-Aerobic beginnt mit der Durchführung von intensiven workouts für fitness-spinning-Klassen. Gewicht schmilzt sehr schnell, stärkt Ihre Bein-Muskeln, effektiv trainieren die Gefäße und das Herz. Es gibt eine Zunahme der Muskelmasse und der Körper des Sportlers ist eine Erleichterung und halt. Trotz der Anschaffung die schlanke Form der das Gewicht des Körpers kann unverändert bleiben, weil die Tatsache, die erhöht das Volumen der Muskeln (als Ersatz für das Fett gespeichert).
Gestaltung Die Art von fitness, die es Ihnen ermöglicht, zu erreichen, ein schöner Körper und entfernen Sie alle Mängel zahlen. Zunächst die workouts wurden entwickelt, mit dem Zweck der Bildung des durchtrainierten und schönen Körper. Übungen in die komplexe Formen entwickeln, die verschiedenen Gruppen von Muskeln. Instructor in Fitnessstudios vorschlagen, um das Ergebnis zu verbessern, zu kombinieren, Sport-massage oder eine speziell ausgewählte Ernährung.
Pilates Schöne Sicht auf die EIGNUNG für die Rückenmuskulatur, die Presse -, Becken-und Bauchraum. Eine Reihe von übungen an speziellen Simulatoren. Regelmäßige Praxis dieser sport trägt zur effektiven Dehnung der Muskeln der verschiedenen Gruppen (einschließlich – und das schwächste) und Gewichtsverlust.

Die Pilates-Methode kombiniert die besten Praktiken der östlichen und westlichen Ausbildung. Für die richtige übung ist notwendig, um eine hohe Konzentration, so ist es besser, die übung langsam und gleichmäßig. Der Komplex ist ideal für alle, die nicht daran gewöhnt, plötzliche Bewegungen, bevorzugt gemessen und langsam.

Ausrüstung Pilates helfen, entwickeln Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Elastizität der Gelenke. Solche fitness wird empfohlen, für die Menschen leiden unter Störungen der Körperhaltung mit der Figur des Typs "Apple".

Pilates ist eine gute Wahl für werdende und neue Mütter. Aufgrund der geringen Wahrscheinlichkeit von Verletzungen während des Trainings Pilates sind erlaubt, viel mit Menschen zu tun, die der Genesung von Verletzungen. Fitness-abnehmen-Empfehlungen

Strip-tanzen und Streifen aus Kunststoff Diese Arten von fitness zu entwickeln, die die Plastizität der Bewegungen, die Flexibilität, die dazu beitragen, die effektive Ausarbeitung Fuß Muskeln (vor allem im Bereich Reithosen). Der Komplex enthält viele verschiedene übungen, die auf die tiefen Kniebeugen.
Callanetics Eine vielseitige Art der fitness, wie z.B. yoga. Callanetics ist glatt und gemächlichen Bewegungen der Körper, besteht aus einer großen Anzahl von ungeschickten Posen, die Sportler müssen lernen und versuchen, in Ihnen zu bleiben, für 1 Minuten.

Die Techniken, die der sport in die Richtung von callanetics beinhaltet viele Muskelgruppen (Gesäß -, Oberschenkel -, Knöchel -, Rücken -, Schulter -, und Bauchmuskulatur und Hände). Interessant ist, dass diese workouts machen, die auch die tiefen Muskeln, die nicht beteiligt sind, im Alltag. Zeit-Training im kallanetika gleich den Tagen der gymnastik.

Bitte unterlassen Sie diese Tätigkeit, wenn Sie leiden an Herzkrankheiten, asthma oder noch nicht trainiert Ihren Körper.

Wenn Sie schon darüber nachgedacht, über die Wahl eines effektiven Trainings-set für Gewicht-Verlust und haben keine Angst vor schweren körperlichen Belastungen, wählen Sie callanetics.

Techniken Der T-Tapp Dieser Komplex wurde entwickelt von der Sport-Trainerin und Ernährungsberaterin Teresa Tapp (der Schöpfer er benannt wurde). Geeignet für Frauen, die älter als 30 Jahre. Nach dieser Methode wird der menschliche Körper muss behandelt werden wie eine Maschine. Um es auf normal mit Hilfe der Aktivitäten, die durch klicken auf bestimmte "Hebel", "pedal" und "Tasten".

Die korrekte Ausführung eine umfassende übung, die garantiert, Gewicht-Verlust und einem Verlust des Volumens in den Oberschenkeln 2 cm, für 1 Woche. Der gesamte Komplex ist unterteilt in separate Arbeitsgruppen für Hinterteile, Bauch, Beine, Taille, Arme. Eine Einheit wird empfohlen, 15 Minuten. Es enthält mehrere übungen, die für bestimmte Gruppen von Muskeln, die jeweils wiederholt werden müssen 8-20 mal.

Bauchtanz

Um den Prozess zu starten, Gewicht zu verlieren in den Hüften und Bauch zu trainieren die Bauchmuskeln helfen, Bauchtanz. Dieser sport schafft schöne Haltung und Gang. Während der Bauchtanz Arbeit, die die tiefsten Bauchmuskeln, und es hilft, besser bereiten den weiblichen Körper auf eine Schwangerschaft, der Geburt und eine schnelle Genesung nach der Geburt.

Fitness-Kurse für Gewicht-Verlust-erfordern nicht nur eine Kombination von Aktivitäten mit einer ausgewogenen Ernährung, aber auch die Entwicklung einer positiven Einstellung zu training. Die Wirksamkeit der Gewichtsverlust hängt auch davon ab, ob die Menge, die Sie Arbeit zu beenden, um Gewicht zu verlieren.

Beachten Sie diese Richtlinien und Funktionen in Bezug auf fitness-Schulungen und wird in der Lage sein, um Gewicht zu verlieren und machen Sie Ihre Figur schlank, schön, straff. Liebe Sport-und täglichen Anstrengungen, die Sie bitte.

07.11.2018