24 Möglichkeiten, Gewicht ohne Diät zu verlieren

effektiv Gewicht-Verlust

Ihr macht

Stellen Sie den timer für 20 Minuten und Essen Sie langsam. Dies ist einer der besten Gewohnheiten, die für das abnehmen, ohne eine komplizierte Diät-plan. Genießen Sie jeden Bissen der Lebensmittel, bevor Sie beginnen zu klingen nennen. Das langsame Tempo ist eine große Freude, von kleineren Portionen und löst das Sättigungsgefühl Hormone im Körper. Wenn Sie, wie ein wolf, packte Nahrung in einer Eile, Ihr Magen hat keine Zeit zu übertragen, um dem Gehirn das signal, dass es zugeführt wird. Dies führt zu übermäßigem Essen.

Mehr schlafen, weniger Wiegen

Nach Ansicht der Forscher von der Universität von Michigan, weitere Schlafgelegenheit für 1 Stunde pro Nacht kann helfen, eine person zu verlieren 6 kg in einem Jahr. Das experiment der Wissenschaftler zeigten, dass, wenn Sie ersetzen schlafen einfache Bedienung - und die übliche geistlose naschen - können Sie mühelos schneiden Kalorien um 6%. Ergebnisse variieren für jede person, aber der Schlaf kann auch auf andere Weise zu helfen. Es gibt Hinweise, dass schlafen weniger als 7 Stunden erhöht Ihren Appetit, so dass Sie ungewöhnlich hungrig.

Essen Sie mehr Gemüse

Legen Sie es auf einem Teller, drei Gemüse statt, und Sie Essen mehr. Essen große Mengen an Obst und Gemüse ist ein guter Weg, um Gewicht zu reduzieren. Der hohe Anteil an Fasern und Wasser sättigen Sie mit weniger Kalorien. Kochen ohne Zusatz von Fett. Saison mit Zitronensaft und Kräutern, aber nicht ertränken Ihre nützlichen Eigenschaften in Soßen oder dressings mit hohem Fett.

Mehr schlafen, weniger Wiegen

Von der Suppe, Gewicht sinkt

Hinzufügen, um Ihre Diät-Suppe Brühe basiert, und werden Sie sich voll mit weniger Kalorien. Trinken Suppe besonders gut in den Beginn der Mahlzeit, weil es verlangsamt sich Ihr Essen und stillt den Appetit. Starten Sie das Kochen mit ungesalzene Brühe, fügen Sie frische oder gefrorene Gemüse und köcheln lassen. Vermeiden Sie cremige Suppen, die kann enthalten große Mengen an Fett und Kalorien.

Gehen Sie zu Vollkorn

Ganze Körner wie brauner Reis, Gerste, Hafer, Buchweizen und Weizen, außerdem gehören zu Ihren unsichtbaren Strategie der Gewichtsreduktion. Sie helfen, Sie zu sättigen mit einer kleineren Menge an Kalorien und kann auch verbessern Sie Ihre Cholesterinwerte. Vollkorn-Produkte sind derzeit präsentiert - Waffeln, bagels, pasta und Weißbrot.

Letzter Versuch auf Ihrer Kleidung

Hängen Sie ein altes Lieblings-Kleid, Rock oder jeans mit einem auffälligen Ort, wo Sie Sie erhalten, in das Auge jeden Tag. Wählen Sie das outfit, das ist einfach ein bisschen zu schmal, um relativ schnell zu erreichen das gewünschte Ziel, wenn Sie kann es tragen. Ziehen Sie dann aus der letztjährigen party-Kleid und machen Sie Ihre nächste kleine Schritt, um in der Lage sein, um es zur schau stellen.

Essen Sie Speck

Nicht zum Frühstück Essen oder Speck sandwiches. Dieser einfache Schritt wird sparen Sie etwa 100 Kalorien pro Tag hinzufügen kann, 4 kg das Gewicht Reduktion für das Jahr. Machen Sie ein sandwich mit Tomate, Paprika, körniger Senf oder Licht gewürzt Käse zu verbreiten.

Wählen Sie Gemüse-toppings für pizza

Wählen Sie Gemüse-toppings für pizza anstelle von Fleisch, eliminieren Sie 100 Kalorien aus Ihrer Nahrung. Gehen für Licht oder fettfreie Käse und ein dünnes pellet.

Zuckerkonsum reduzieren

Ersetzen Sie eine zuckerhaltige Getränk regelmäßig oder Mineralwasser und vermeiden Sie etwa zehn Teelöffel Zucker. Hinzufügen von Zitrone, Minze oder gefrorenen Erdbeeren für Geschmack und Aroma.

Flüssiger Zucker, der in Getränken ist, denke ich, umgeht die normalen Körper-Signale der Sättigung. Eine Studie verglich die zusätzliche 450 Kalorien pro Tag aus Süßigkeiten und zuckerhaltige Getränke.

Menschen, die gegessen hatten, Süßigkeiten, unbewusst aß weniger Kalorien insgesamt, aber es betrifft nicht die Menschen, die verzehrten zuckerhaltigen Getränke. Sie erzielten mehr als 1 kg während 4 Wochen.

Groß, Dünn, Brille

Verwenden Sie einen dünnen, hohen Gläser statt niedrig und breit, um zu reduzieren die Menge an Flüssigkeit, Kalorien und Gewicht zu reduzieren, ohne Einhaltung schwierige Diäten. Ja, Sie werden trinken 25-30% weniger Saft, süße Getränke, Wein oder jedes andere Getränk.

Wie kann das funktionieren?

Brian Wansink, PhD, sagt, dass visuelle Hinweise können trick uns in der Verzehr von mehr oder weniger Flüssigkeit. Seine Experimente an der Cornell University herausgefunden, dass alle Menschen trinken mehr, wenn mit kurzen, breiten Glas - selbst erfahrene Barkeeper.

Beschränken Sie den Konsum von alkoholischen Getränken

Beschränken Sie den Konsum von alkoholischen Getränken

Wenn Sie Alkohol nach dem ersten drink, drink, alkoholfreie , kalorienarme Getränke wie Mineralwasser, anstatt zu gehen, um die nächste cocktail, Bier oder Glas Wein.

Alkohol hat mehr Kalorien pro Einheit Gewicht (7 Kalorien/Gramm) als Kohlenhydrate (4 cal/g) und Eiweiß (4 cal/g). Es kann auch Euren Willen Schwächen und Sie veranlassen, wird gedankenlos hinwegfegen chips, Nüsse oder andere Lebensmittel, die Sie normalerweise zu beschränken.

Trinken von grünem Tee

Eine gute Strategie zur Gewichtsreduktion können auch grünen Tee trinken. Einige Studien haben gezeigt, dass es vorübergehend zu einer erhöhten rate von Kalorienverbrennung durch den Körper - vielleicht durch die Wirkung von phytochemischen verbindungen genannt Catechine. In jedem Fall, trinken Sie ein erfrischendes Getränk ohne eine große Menge an Kalorien.

Verwenden Sie Medikamente für Gewicht-Verlust

Keine Neuigkeit oder ein Geheimnis, dass, um das Ziel zu erreichen mit allen Mitteln. Diese Regel gilt, um Korpulenz zu bekämpfen. Daher unpassend scheu oder Angst zu Drogen für Gewicht-Verlust. Das wichtigste ist, es nicht zu übertreiben und verwenden Sie nur die empfohlenen Werkzeuge.

Nehmen Sie yoga

Laut einer Studie in der veröffentlichten Zeitschrift der American dietetic Association, Frauen, die yoga tun, neigen dazu, weniger Wiegen im Vergleich mit anderen.

Was ist die Verbindung? Menschen, die regelmäßig yoga praktizieren, haben ein mehr "sinnvollen" Ansatz zur Ernährung. Zum Beispiel, Sie in der Regel feststellen, die großen Portionen in restaurants, aber Essen Sie nur so viel, als genug ist für das Sättigungsgefühl. Die Forscher glauben, dass Ruhe, selbst-Bewusstsein entwickelt sich durch yoga kann Menschen helfen, zu widerstehen, zu viel Essen.

Essen Sie hausgemachte Mahlzeiten

Essen Sie hausgemachte Mahlzeiten mindestens fünf mal in der Woche. Klingt kompliziert? Kochen kann einfacher als Sie dachten. In den Läden können Sie die Produkte kaufen, die erleichtern das Kochen: pre-gehackte mageres Fleisch, wusch den Salat, die gehackte Gemüse, in Dosen Bohnen, gekochtes Huhn oder Fisch.

Pause während einer Mahlzeit

Die meisten Menschen machen eine kleine pause während der Mahlzeit, wenn Sie legen Sie den Stecker auf ein paar Minuten. Genießen Sie das Gespräch. Es ist ein leises signal, dass Sie voll sind, aber nicht overeaten.

Kauen Sie Minze Kaugummi

Verwenden Sie Minze Kaugummi, wenn Sie Essen wollen. Geselligkeit auf einer party, Fernsehen, surfen im Internet sind ein paar gefährliche Szenarien für geistlose naschen. Kaugummi mit einem starken Geschmack überlagert andere Produkte, so dass Sie nicht haben einen angenehmen Geschmack.

Essen Sie von kleinen Tellern

Menschen, die Lebensmittel mit dem kleineren Teller, Essen Sie automatisch weniger. Brian Wansink fand heraus, dass Menschen Essen mehr mit größeren Platten. Die Reduzierung der Größe der Platten reduziert die Anzahl der Kalorien um 100-200 pro Tag, was zu Gewichtsverlust von 5-10 kg pro Jahr.

In Experimenten Brian Wansink, niemand fühlte sich hungrig und nicht bemerken, wenn Sie diesen visuellen Effekt hat, reduziert der tägliche Konsum von Kalorien um 200.

Stick, um die richtigen Portionen von Lebensmitteln

Eine große Gewohnheit, schlanke Menschen ist, dass Sie halten auf bescheiden Portionen zu jeder Mahlzeit, 5 Tage, eine Woche oder mehr. Nach ein paar Messungen von der Größe der Portionen wird es automatisch.

Versuchen Sie die 80-20-Regel

Normale Menschen werden gelehrt, zu Essen, bis dann, bis Sie gesättigt sind, und die Bewohner von Okinawa, solange Sie nicht gefüttert werden, die bei 80%. Sie haben sogar einen Namen für diese Natürliche Gewohnheit: "'hare khachi BU". Wir können annehmen, diese gesunde Gewohnheit.

Das Essen im restaurant

Das Essen im Restaurant ist sehr nahrhaft, so verwenden Sie diese speziellen Regeln zu halten, dass Anteile unter Kontrolle:

  • Split ein Hauptgericht mit einem Freund.
  • Um die vorspeise zu einer Mahlzeit.
  • Wählen Sie ein Kind den Teller.
  • Nehmen Sie die halbe portion Haustier.

Fügen Sie eine kleine Hauptgericht Salat für die richtige balance: die Hälfte des Tellers sollte mit Gemüse gefüllt.

Verwenden Sie kalorienarme sauce

Die Saucen auf Tomaten-basis, haben in der Regel weniger Kalorien und Fett als Saucen auf Basis Creme. Aber denken Sie daran, dass die Größe der Portionen sollte noch beobachtet werden. Eine portion Nudeln ist etwa die Größe von einem Tennisball.

Oft Essen fast food

Vegetarier in der Regel weniger Wiegen als Fleischesser Menschen. Zwar gibt es mehrere Erklärungen, die Hülsenfrüchte können auch eine wichtige Rolle spielen. Linsensuppe und andere Produkte auf Basis Leguminosen, die Reich an Ballaststoffen. Die meisten Menschen bekommen genug von diesem wichtigen Nährstoff, der füllt Sie sich mit weniger Kalorien.

Brennen 100 Kalorien mehr

Sie können verlieren 5 kg in einem Jahr, ohne Diät durch brennende eine zusätzliche 100 Kalorien jeden Tag. Versuchen Sie eine dieser Arten von körperlicher Aktivität:

  • Spaziergang für 1 Meile für 20 Minuten.
  • Unkraut Jäten und Blumen Pflanzen für 20 Minuten.
  • Mähen Sie den Rasen für 20 Minuten.
  • Für entfernen Sie das Haus innerhalb von 30 Minuten.
  • Laufen, joggen für 10 Minuten.

Feiern

Essen Sie von kleinen Tellern

Wenn Sie loszuwerden, die Gewohnheit zu trinken Zuckerwasser, oder einfach nur den Tag verbrachte ohne übermäßiges Essen, Pat sich auf der Rückseite. Sie näher auf den lebensstil, Gewicht zu verlieren die person, die es Menschen ermöglicht, um Gewicht zu verlieren, ohne verrückt oder komplizierte Diät-Pläne. Rufen Sie einen Freund, machen Sie eine Pediküre, neue Kleidung zu kaufen oder genießen Sie ein kleines Stück Käsekuchen.

06.08.2018