Gewicht-Verlust - Möglichkeiten, Bewertungen

Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren ist das anders: effektiv, ineffektiv und unsicher. Die letzteren zugeschrieben werden kann, die sowohl effektive Methoden, und nicht so gut. Wenn Sie nicht in Eile, um zu lernen, wie, um loszuwerden, das überschüssige Gewicht, Sie haben keine motivation zu ändern, lebensstil, wir bringen zu Ihrer Aufmerksamkeit den Gründen, warum Sie müssen nach Möglichkeiten suchen, um Gewicht zu verlieren, für Frauen und versuchen, Sie in der Praxis.

wie man Gewicht verlieren

Warum müssen Sie sich schlanker

1. Sie werden gesünder. Es ist seit langem erwiesen, dass übergewichtige Menschen haben eine größere chance der Entwicklung von diabetes, Krebs und Hautkrankheiten etc. es besteht Kein Zweifel, dass übergewichtige Menschen ein größeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Arteriosklerose, Bluthochdruck. Und das ist nicht die ganze Liste.

2. In Verbindung mit dem vorstehenden Absatz suggeriert eine einfache Schlussfolgerung, dass übergewichtige Menschen Leben weniger.

3. Physische und psychische Probleme. Auf Sie können wir zählen Atemnot, Unfähigkeit, körperliche Aktivitäten durchführen. Zum Beispiel, einen vollständigen Menschen werden nicht in der Lage zu gehen, um die Berge zu Fuß. Komplette Frau sieht immer älter als seine Jahre, und weniger interessant für Männer als schlanke Frau. Voller Menschen sind viel eher zu leiden unter Hyperhidrose (übermäßiges Schwitzen).

Das ist nur ein Teil der Gründe, warum Sie sollten wissen, die besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren, von Profis, die mit speziellen (medizinischen) Ausbildung.

Wenn es Zeit ist, zu denken, Gewicht zu verlieren? Wenn Sie sich unwohl fühlen wegen des Gewichts, und, wenn der index der body-mass-über der norm. Zur Berechnung BMI, müssen Sie dividieren Ihr Körpergewicht in Kilogramm, um das Wachstum auf den Platz. Zum Beispiel haben Frauen eine Höhe 172 cm, Gewicht 85 kg.

1,72 x 1,72 = 2,96

85 : 2,96

Es stellt sich heraus 28,71

Und die Werte der Ergebnisse sind wie folgt:

18,5-24,9 Normalgewicht:

25.0 und 29.9 vor Fettleibigkeit;

30,0-34,9 – 1 der Grad der Adipositas;

35,0-39,9 – 2 der Grad der Adipositas;

40 und oben 3 Grad der Fettleibigkeit.

So untersuchten wir Frauen, bevor jetzt fettleibig, und die zahlen sind schon fast 1 Grad. Und das bedeutet, es ist Zeit, sich für einen schnellen Weg, um Gewicht zu verlieren, bevor die Dinge noch schlimmer. Und in jedem Fall nicht zu hören wer sagt, dass Dicke Frauen besonderen Charme! So, wir beginnen, um Gewicht zu verlieren!

Essen

Es wird vermutet, dass bei übergewichtigen (BMI größer als 25, aber weniger als 30) wird genug sein, um Ihre Ernährung ändern. Und der Gewichtsverlust wird nicht auf sich warten lassen. Das wichtigste ist, zu verstehen, dass die "Behandlung" sollte sein, wenn ich so sagen darf, chronische. Das ist die richtige Ernährung ohne viel Schnickschnack sollte nicht eine vorübergehende Maßnahme, und zu einem Weg des Lebens, ein gemeinsames auftreten, es sollte nicht dazu führen, dass psychische Beschwerden. Das ist, warum die meisten effektive Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren — es ist nicht unausgewogen, und manchmal sogar gefährlich, eine strenge Diät. Es ist einfach eine Veränderung in der Ernährung, in übereinstimmung mit den Regeln Ernährungswissenschaftler. In Erster Linie, reduzieren Ihre Kaloriengehalt. Um herauszufinden, kalorische sollten im Futter (pro Tag), um Ihnen den Einstieg zu verlieren Gewicht sehr leicht. Multiplizieren Sie die 20 die gewünschte Menge Pfund (Ihr Wunschgewicht). Zum Beispiel, Sie wollen, Wiegen Sie 60 Kilogramm, das heißt, Sie müssen Essen, nicht mehr als 1200 kcal.

Und dann stehen Sie eine Wahl zu reduzieren Kalorienzufuhr alle auf einmal oder nach und nach. Natürlich, es hängt alles davon ab, wie viel Sie verwendet, um zu Essen und Essgewohnheiten. Sie können die Kalorien reduzieren allmählich, dann aber den Prozess des Erwerbs von der perfekten Figur ist nicht schnell.

Es sollte nicht sein:

Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren
  • Tierische Fette (butter, ghee, Fischöl, SCHMALZ, etc.);
  • süß;
  • Backwaren;
  • geräuchert;
  • fried;
  • Nüsse.

Limit etwa 2 mal:

  • bean;
  • Kartoffeln;
  • pasta;
  • Natürliche Säfte.

Um zu bestimmen, seine Ernährung, Ausschneiden, alle möglichen Ursachen von fülle, halten ein Tagebuch und notieren Sie alles, was Sie Essen, die Menge, die gegessen und die Zeit.

Nützliche Tipps rund um die Ernährung. Psychologische Faktoren

1. Nicht Essen, wenn nicht hungrig. Bezieht sich auf snacks. Wenn Sie wirklich, wirklich wollen, um zu Essen — Essen, eine Gurke oder ein Apfel, aber nicht ein sandwich und dergleichen.

2. Um zu vermeiden, übermäßiges Essen, versuchen Sie Essen ein wenig, aber 5-6 mal am Tag alle 2,5-3 Stunden).

3. Legen Sie Lebensmittel in eine kleine Platte.

4. Nicht Essen beim Lesen, telefonieren oder Fernsehen. Dies ist sehr schädlich für die Abbildung der Gewohnheiten.

Möglichkeiten zur schnellen Gewichtsverlust sind sehr effektiv für Menschen mit nicht allzu viel übergewicht (BMI weniger als 30 ist). Personen mit übergewicht 1 und 2 Grad, vorzugsweise zusätzlich zu einer Diät, um in eine Gewohnheit, übung und Medikationen.

Körperliche Aktivität

Als körperliche Bewegung voller Menschen, die besser geeignet für aerobic-übungen. Dazu gehören Radfahren, schnelles Wandern und verschiedene Sportarten und Spiele. Eine sehr wichtige Regelmäßigkeit der Ausübung (oder Belastung) — nicht weniger als 3-4 mal in der Woche. Zu mochte, man mit Gewalt Sie kann nicht das Ergebnis zu erhalten, um sicher zu sein. Wenn Sie erhebliche Adipositas oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen, es vor dem training ist es ratsam, einen Arzt zu konsultieren. Und im Laufe der Lasten ist notwendig, um zu überwachen Blutdruck und Puls. Für den Puls ist es möglich, sein Wert berechnet sich nach dieser Formel: 220 — Anzahl der Jahre. Zum Beispiel, für eine person 50 Jahre alt Ihre maximale Herzfrequenz während des Trainings sollte nicht mehr als 170 pro minute.

Wenn die Vollständigkeit nicht beeinträchtigt, die mit der Gesundheit ist alles in Ordnung, Frauen können sich in den orientalischen Tanz (es ist die fülle auch in gewisser Weise gefördert wird). Während der Besetzung Ost-tanzen (speziell Bauchtanz), verbessert die Koordination der Bewegungen. Schneller Gewicht zu verlieren Bauch, Oberschenkel, Arme. Übung hilft, Fett zu verbrennen, das ist unter Wahrung der Ernährung und der körperlichen Aktivität, die Pfunde verschwinden viel schneller, es gibt kein halten mehr in der Reduzierung von Gewicht, das ist nicht ungewöhnlich, in Menschen, Gewicht zu verlieren nur durch eine änderung der Ernährung.

Möglich, eine umfassende übung, um alle Teile des Körpers. Aber wenn es hart ist, dann, wie wir bereits erwähnt haben, können Sie jede andere Art der Belastung. Das gleiche zügiges gehen hilft in Kalorien zu verbrennen. Beginnen Sie mit 15 Minuten pro Tag und schrittweise zu erhöhen, bis zu einer Stunde.

Medikamentöse Therapie

Nein, es ist nicht der Einlauf-und nicht Nahrungsergänzungsmittel. Einläufe helfen nicht das Gewicht reduziert, loszuwerden Fettgewebe. Tragen nur zu der Ausgabe von Flüssigkeit und Stuhl aus dem Darm. Und die künstliche "Reinigung" des Körpers mit einem gesunden Ausscheidungsorgane system ist nicht erforderlich, im Gegensatz zu den Geschichten der "traditionellen Heiler". Nahrungsergänzungsmittel für Gewicht-Verlust-das sind die üblichen Abführmittel. Abführmittel, die auch unbegründet bei regelmäßiger Anwendung kann zu Austrocknung führen.

Medizinische Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren zu Hause sind einige der effektivsten. Aber in jedem Fall beginnen Sie nicht die Einnahme von Medikamenten ohne Rücksprache mit einem Arzt. Vergessen Sie nicht, dass diese Medikamente, die neben den Nebenwirkungen, es gibt auch viele Kontraindikationen.

Medikamentöse Therapie wird empfohlen für Menschen mit einem BMI von 30-35.

die richtige Ernährung

Chirurgische Methoden

In einigen Fällen, nicht zu tun, ohne größere Operation in den Magen zu reduzieren Lautstärke. Eine solche Notwendigkeit entsteht, in der Menschen mit schweren Grad der Adipositas, wenn der BMI über 40. Chirurgie hilft Menschen, die in einem relativ kurzen Zeitraum von Zeit, um loszuwerden, die meisten Teil des übergewichts als deutliche Verbesserung der Lebensqualität. Diät, in schweren Stadien der Adipositas sind oft nutzlos. Zusätzlich zur Operation können benötigen Sie die Hilfe eines Therapeuten.

25.11.2018