Die richtige Ernährung für Gewicht-Verlust-Menü für jeden Tag

Schöne Frau haben wollen, eine schlanke Figur, während die Erhaltung der Schönheit von Haut und Haar und nicht Schaden Ihrer Gesundheit. Allerdings, strenge Diäten, eine scharfe Einschränkung in der Ernährung, berauben Ihre Körper wichtige Nährstoffe und Mineralien, führt zu der Tatsache, dass der Prozess der Gewichtsabnahme ist getrübt von Fehlern, die mit dem internen system. Aber das ist nicht alles.

die richtige Ernährung

Suche nach Harmonie durch eine bestimmte Ernährung ist oft ein kurzfristiges Ergebnis. In der Regel nach der Rückkehr zu einer normalen Ernährung, die der Körper versucht zu kompensieren den Mangel an viele Elemente, durch die es absorbiert jede Kalorie verzehrt, was in der Folge provoziert wiederholt Gewichtszunahme. Wenn die Aufgabe ist für Frauen wirklich abnehmen mit profitieren und der Gesundheit und speichern Sie das Ergebnis für Jahre zu kommen, dann ist es notwendig, zu greifen, zu dem system der richtigen Ernährung.

In die richtige Diät sollte die folgenden Komponenten enthalten:

  • pflanzliche Proteine (Hülsenfrüchte, Nüsse);
  • Tierische Proteine, aber in kleineren Mengen (Fisch, mageres Rind, Huhn);
  • schnelle Kohlenhydrate, aber das kann zugeschrieben werden, um die vorteilhafte Nahrungsmittel (Früchte und getrocknete Früchte, Sie sind am besten, verbraucht in der früh):
  • langsame Kohlenhydrate (Getreide, Gemüse);
  • pflanzliche Fette.

Wie Sie sehen können aus dieser Liste ausgeschlossen, Tierische Fette (butter, margarine) und Kohlenhydrate versorgen den Körper mit leeren Kalorien. Anders ist es, fast-food, Süßigkeiten, Süßwaren. Sie packen zusätzliche Pfund.

Essen, im Prinzip ist alles möglich, aber die Menge von einer portion sollte nicht mehr als 350 Gramm. Auch wenn das Essen besteht aus zwei Gängen, dann 200 Gramm, zum Beispiel, sollte fallen auf ein Stück Hühnerbrust und 150 auf dem Salat oder Umgekehrt.

Die Ernährung ist besser, um nützliche Produkte, von denen die meisten zu sich nehmen sollten Gemüse, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte, Früchte, Fleisch und Fisch-Gemüse-Sorten. Jedoch, die Ernährung ist besser zu tun, fünf mal an diesem Tag Gefühle zu vermeiden, eingehende hunger schiebt eine person, die zu harter Kritik auf die schlechten Lebensmittel und Essen einige erhalten viel mehr als erforderlich ist, das interne system.

Alle Methoden des Kochens sind, wird empfohlen, wählen Sie:

Fry ist auch zulässig, aber mit einer minimalen Zugabe von Pflanzenöl. Und das gilt für mehr protein-Produkte. Kohlenhydrate ist es besser, nicht zu behandeln, und Sie zu Essen frisch. Wenn wir sprechen, Getreide,, es ist pre-gedämpft, als Kochen für eine lange Zeit.

Frühstück mit dieser Diät ist von größter Bedeutung. Er lädt die notwendige Energie für den ganzen Tag, so geben Sie sich die Mahlzeit am morgen ist nicht erforderlich. Und vor dem Frühstück wird empfohlen, zu trinken ein Glas warmes Wasser, daher beschleunigt den Stoffwechsel. Darüber hinaus gibt es einige Tipps, die nützlich sein können für diejenigen, die sich entschieden, um Gewicht zu verlieren leicht, ohne strenge Diäten:

  1. Früchte sollten nicht gegessen werden, nach einem schweren, Besondere Essen. Dies wird verschlimmern den Magen und verursachen die Gärung. Am Ende, kann zu Verstopfung führen, verlangsamen den gesamten Prozess von der Suche nach Harmonie. Früchte Früchte sind am besten zu Essen für den 15 Minuten vor der Mahlzeit oder separat als standalone-snack.
  2. Das Mittagessen sollte idealerweise bestehen aus protein und komplexen Kohlenhydraten. Dies ermöglicht es Ihnen, sättigen den Körper für eine lange Zeit, und dann zum Abendessen werden nicht das Gefühl hungrig.
  3. Frühstück sollte innerhalb von 30 Minuten nach dem aufwachen und wenn die person lieber Kaffee trinkt, müssen Sie Essen ein Stück Käse, gekochtes ei oder toast mit Gemüse.
  4. Wenn näher an der Nacht steigt der Appetit, dann ist jede nachteilige oder kalorienreiche Produkt, das es möglich ist, trinken Sie ein Glas kefir oder Naturjoghurt, zu dem Sie fügen Sie den zerdrückten Roggen-Kleie. Dieses Getränk wird Sie ausfüllen, geben Sicherheit und helfen dem Darm.

Wobei die richtige Ernährung, eine person hat das Potenzial, um eine Diät von allen Lieblingsspeisen, aber in dosierten Mengen. Jedoch der wichtigste Teil des Menüs sein sollten, gesunde Lebensmittel, die nicht nur die Versorgung des Körpers mit Vitaminen und Mineralien, aber wird sich nicht auf die Taille und Hüften in form von Fettdepots. In Verbindung mit den am häufigsten werden sollten folgende Produkte:

Essen für Gewicht-Verlust
  • Gemüse und frisches Obst (vor allem Kohl, Gurken und zucchini, Sellerie, äpfel, Pflaumen, Zitrusfrüchte);
  • ohne Haut Huhn, Truthahn, Kalb und Kaninchen;
  • Fische weiße Sorten, aber einmal in der Woche können Lachs oder Lachs;
  • Meeresfrüchte;
  • Getreide (Haferflocken, Buchweizen, braunem Reis, Nudeln aus Hartweizen, Hirse und Gerste);
  • Bohnen, Bohnen, Erbsen und Linsen;
  • Natürliche Milch-und Milchprodukte ohne große Mengen an Zucker und niedrigen Anteil von Fett;
  • Brot aus vollkornweizen-und Roggenmehl;
  • Käse mit geringem Salzgehalt (vorzugsweise weiße Sorten);
  • süße können getrocknete Früchte, Süßigkeiten und marshmallows, Marmelade;
  • Nüsse (Sie werden in metered-Dosis-Menge);
  • frische Säfte, Tee und gemahlenen Kaffee;
  • Fruchtgetränke und Fruchtsaftgetränke;
  • Oliven -, Sesam -, Sonnenblumen-öl;
  • die Soja-sauce.

Die richtige Ernährung für Gewichtsverlust. Menüs und Tabelle von Lebensmitteln für weight loss

Es gibt viele verschiedene Diäten, aber Sie funktionieren nicht, wie wir möchten. Oft Menschen, die mit Problemen konfrontiert: entweder die Diät ist so arm, dass Sie nicht wollen, es zu sitzen, eine lange Zeit oder Anstrengungen geben, so minimal der Effekt, dass als Ergebnis verlor ich die Lust weiter zu Essen für eine lange Zeit. Und es ist ein Fehler. Was soll ich tun?

Wenn Sie Essen richtig und Folgen einem gesunden lebensstil, die Sie nicht haben, zu denken über Ihre Figur, wie das Essen selbst trägt zur Reduzierung von übergewicht und die Gesundheit zu erhalten.

In dieser Arbeit betrachten wir eine richtige Ernährung, die Tabelle von Produkten, die dazu beitragen, Gewichtsverlust, und in einem anderen Menü, die helfen, das Gleichgewicht zu wahren zwischen Reich und kalorienarme Produkte.

Um Gewicht zu verlieren, auf die richtige Ernährung, es ist auch gar nicht nötig, Gewalt an sich selbst und verweigern sich langfristigen Lieblings-Gerichte. Sie können die gewohnten Produkte in einer richtigen Kombination und vergessen Sie den hunger.

Zu einer solchen Ernährung führten zu dem erwarteten Ergebnis, sollten Sie ein paar Regeln befolgen:

  • berechnen Sie die Kalorien der aufgenommenen Nahrung;
  • um zu überprüfen, die Zusammensetzung von Lebensmitteln;
  • bereiten Sie Lebensmittel richtig;
  • der Respekt gegenüber den Tag.

Aber eine solche Ernährung ist nicht förderlich für Gewichtsverlust auch drastische Reduktion der Kalorienzufuhr von nur 500 Kalorien pro Tag. Dies bedeutet, dass die Reduktion von Gewicht, nur 1,5 kg oder 2 kg pro Monat.

Menüs für Gewicht-Verlust

Aber wenn Sie auf diese Diät hinzufügen, mehr Sport, das Ergebnis ist eine erheblich verbesserte. In diesem Fall können Sie auch verlieren Gewicht von 7-8 kg in einem Monat.

Das Gewicht zugeschrieben werden kann, um baby-Nahrung. Gekochte Gemüse -, Fleisch-oder Obst-Püree sehr gut reduzieren Gewicht so schnell durch den Körper absorbiert.

Aber solch eine Diät hat seine Nachteile. Eine davon ist eine kleine Menge von Faser. Deshalb, mit einer Diät für mehr als eine Woche, werden Sie brauchen, um in Ihre Mahlzeiten mit grünem Gemüse. Ein weiterer Nachteil ist die minimale Auswahl an Gerichten. Also diese Diät kann schnell langweilig werden.

Interessante Tatsache! Ernährung für baby-Nahrung entwickelt hat Tracy Anderson, wer ist ein personal trainer von Madonna. Viele Prominente haben bereits getestet, die Wirkung dieser Diät.

Wie zu Essen, um Gewicht zu verlieren (Grundlagen der Ernährung)

Es ist besser, lieber gekochte Nahrung mit geringem Fettgehalt. Rohes Gemüse und Früchte gegessen werden können in unbegrenzten Mengen, weil Sie zu wenige Kalorien.

Zum Beispiel Gurken oder Tomaten Essen kann man auch noch am Abend um seinen hunger zu stillen. Aber gebraten, fetthaltige und stärkehaltige Lebensmittel sind besser aus der Nahrung ausgeschlossen, solche Produkte sind sehr schwierig für den Organismus und tragen zur Bildung von schädlichen Cholesterin.

Um es einfacher zu machen zu verstehen, wie viel müssen Sie Essen Lebensmittel zur Gewichtsreduktion, müssen Sie alle zählen Kalorien für den Tag verbraucht und nehmen Sie von diesem Betrag 30%. Der daraus resultierende Betrag ist die Menge an Kalorien, die nicht dazu führen, offensichtliche Unbehagen und wird dazu beitragen, reduzieren das Gewicht um 1-2 kg pro Monat.

Der Prozess der Gewicht-Verlust-weitgehend hängt nicht nur von der Auswahl der Produkte, sondern auch von der Ernährung. Zusätzlich zum traditionellen Frühstück, Mittag-und Abendessen snacks sind erlaubt, aber Sie sollten nur minimal Kalorien. Es ist am besten geeignet für, rohe Früchte und Gemüse.

Essen ist am besten in dieser Zeit:

  1. Frühstück 7-9 Uhr. In dieser Zeit ist es besser zu Essen, ungesüßte Müsli, rohes Gemüse, Rührei. Sie können trinken Tee, Joghurt oder Saft.
  2. Mittag – 11-12 Tage. Für diesen snack ist eine perfekte erste Kurs oder Obst, Joghurt.
  3. Mittagessen 13-15 Tage. Für ein komplettes Abendessen Anzug protein-Lebensmittel und Kohlenhydrate, wie Sie in dieser Zeit gut verdaut. Sie können Essen, Brot, verschiedenen Müsli, Gemüse und Nudeln aus Vollkorn.
  4. Nachmittagstee 16-17 Tage. Nach einem herzhaften Mittagessen, in der Regel zu diesem Zeitpunkt ist nicht wünschenswert, aber wenn Sie wollen, können Sie die Beeren Essen oder Obst und trinken Saft, Joghurt, oder nur Wasser.
  5. Abendessen und 18-20 am Abend. Besser Essen Sie eiweißhaltige Nahrungsmittel und Gemüse, Fisch, Huhn, Gemüse oder Obst-Salat, Joghurt, pudding. Aber Kartoffeln, Getreide und Süßigkeiten in dieser Zeit nicht nutzen können.

Liste von Lebensmitteln für eine gute Ernährung und Gewichtsverlust zu Hause

nützliche Ernährung

Um es einfacher zu navigieren, die verwendet werden können, mit einer richtigen Ernährung und was nicht, es gibt Tabellen, die nützliche Produkte. Sie geben die Anzahl der Kalorien und das Verhältnis der Nährstoffe. Die folgende Tabelle helfen Ihnen beim navigieren, wenn Sie jedes Produkt für Haupt-Mahlzeit oder einen snack.

Die richtige Ernährung für Gewicht-Verlust-Menü für die Woche mit Rezepte.

Ich denke, wir alle wissen, dass jetzt in Russland und in anderen Ländern eine große Anzahl von Menschen mit übergewicht. Laut dem Russischen Institut für Ernährung mehr als 60% der Frauen und 50% der Männer nach 30 Jahren sind übergewichtig. Im Zusammenhang mit diesem problem, gibt es viele Diäten, die und Schreien an jeder Ecke: verlieren 10 Pfund in einer Woche, usw. Oder kaufen diese Pillen, die Sie Essen, was Sie wollen und Gewicht verlieren. Und Menschen, die nicht wissen, wie man Gewicht verlieren, hetzen, um alle diese Anrufe. Als Ergebnis, Verkäufer von teuren Pillen reichen, und übergewichtig, wie er war, und blieb. Wenn Sie diesen Artikel Lesen, dann ist es Zeit, sich selbst in die Hände und verwenden die richtige Ernährung für Gewichtsverlust.

Die richtige Ernährung ist keine Diät, wie viele Menschen glauben. Dies ist nicht eine vorübergehende Einschränkung, durch mich, in die leckereien, um Gewicht zu verlieren. Die richtige Ernährung für Gewicht-Verlust-system und Prinzipien, nach denen Sie können nicht nur Gewicht zu verlieren und werden mehr Energie, ein gesünderes, aktiveres. Die wichtigste Schlussfolgerung ist, dass die richtige Ernährung ist notwendig, sich nicht eine Woche oder einen Monat, sondern sein Leben.

Menschen in vielen Bereichen, um die verschiedenen Gewohnheiten, die helfen, zu Leben, und manchmal, im Gegenteil, behindern. Die Art und Weise Sie Essen heute ist Ihre Gewohnheit, gelegt, vielleicht in der kindheit. Als Mutter pflegte, die, wie gelehrt, und weiterhin an diesem Tag. Und wenn die Gewohnheit, die Sie haben Probleme, es ist dringend notwendig, um loszuwerden, und ändern Sie die Gewohnheit für gut.

Um sich an die richtigen Lebensmittel, die helfen, Ihr gesamtes Leben, fühlen sich gut und pflegen ein normales Gewicht in 3 Wochen. Dies ist die minimale Zeit, die benötigt wird, um verwendet werden, um nützliche Produkte, um die neue Diät, eine neue Art des Lebens. Die ersten Tage werden Sie "Pause", wird ziehen Sie auf herkömmliche Lebensmittel, aber nicht aufgeben. Und in 3 Wochen wirst Du einfach schauen, bevor Sie Ihre Lieblings-Wurst (Kuchen, chips, Burger, Limo, gebratenes Fleisch, unterstreichen). Was ist die richtige Ernährung für Gewicht-Verlust?

Die richtige Ernährung für weight loss — grundlegende Prinzipien.

Nun, Sie sind bereit, sich schlank und gesund? Dann sorgfältig prüfen, die Prinzipien Ihrer neuen Diät. Die richtige Ernährung für Gewicht-Verlust-erfordert eine Recht lange studieren.

Ohne Wasser ist das Leben unmöglich. Sie Schulden es sich selbst zum lernen zu trinken ausreichend Wasser täglich. Dies ist der erste Schritt, um Gewicht-Verlust und Gesundheit-Verbesserungen, die getan werden muss. Sollte ein Erwachsener trinken 30-40 ml Wasser pro 1 kg des Körpergewichts täglich.

Beispiel, Ihr Gewicht ist 60 kg, multipliziert mit 40, wir bekommen 2,4-liter. Wenn das Gewicht über 100 kg ist, multiplizieren Sie mit 30 ml.

In den Kindern die Normen der anderen. Anzeigen einer Tabelle mit Kinder-Normen. Wie Sie sehen können, die Kinder brauchen Wasser, mehr als Erwachsene. So lernen die Kinder genug zu trinken, und wehret Ihnen nicht zu waschen Sie Essen, wenn Sie wollen.

Was wir über Wasser? Natürlich, die üblichen sauberes Wasser ohne gas. Auch in dieser Nummer können Sie auch grünen Tee ohne Zucker, Kräutertees/Tees. Und das ist alles. Suppen, Milch, Saft, zählen nicht.

Es ist wichtig, nicht nur Wasser trinken, und trinken Sie es richtig. Es ist wichtig, die meisten von dem Wasser zu trinken, in den morgen.

Auch viele habe eine Frage: wenn ich viel trinken würde, würde ich ständig auf die Toilette? Aber ich kann nicht meinen job um es sich leisten... die ersten 7-10 Tagen ist wirklich die Ausflüge in die Badezimmer, sind Häufig. Dann gewöhnt sich der Körper an das Wasser, und es wird nicht angezeigt in solchen zahlen. Eine gesunde person, die Getränke, genügend Flüssigkeit, muss auf die Toilette gehen im Durchschnitt alle 2 Stunden.

Wenn es nicht möglich ist zu laufen, auf die Toilette oft während der ersten Tage, beginnen zu trinken, sofort alle von seiner norm, sondern allmählich.

Rezepte

Eine weitere beliebte Frage: wenn ich viel trinken, habe ich Schwellungen? Antwort: Nein, wenn Sie es trinken, wie ich oben beschrieben habe. Im Gegenteil, wenn die Schwellung war, Sie gehen Weg innerhalb der ersten Woche. Es ist getestet auf vielen meiner Kunden, die kam mit der Gewichtszunahme und Schwellungen. Wenn der Körper nicht genug Wasser auf, speichert es. Wenn das Wasser genug, und die überschussreserven Weg gehen wird.

28.11.2018