Die Wochenkarte für weight loss

Für viele Frauen und Männer bleibt ein Relevantes Thema Ernährung und eng verbunden mit Gewichtsverlust. Abhängig von guter Gesundheit, Stimmung und attraktives Aussehen, das bringt Vertrauen. Das Thema der richtigen Ernährung, Diäten, Lebensmittel-Auswahl für das Menü ist für die unglaubliche Anzahl von Büchern, enthüllt die Geheimnisse der Gewichtsabnahme. Aber wo anfangen? Die beste option ist zu wählen, ein Menü für die Woche für die Gewichtsabnahme. Später werden Sie in der Lage sein, es zu benutzen, da die Grundlage der macht, system.

Menüs für Gewicht-Verlust für eine Woche

Die grundlegenden Prinzipien der Ernährung für Gewicht-Verlust

Universal-Rezept, wie und was zu Essen, um Gewicht zu verlieren, gibt es nicht. Um das beste Menü für schnellen Gewichtsverlust haben zu berücksichtigen, die individuellen Eigenschaften des Organismus. Im Laufe der Jahre der Forschung in diesem Bereich, Wissenschaftler in der Lage waren, einen Rahmen zu entwickeln, welche die Prinzipien der richtigen Ernährung unter Berücksichtigung wichtiger Faktoren:

  • Menü für Gewicht-Verlust bleiben soll abwechslungsreiches Programm mit einem ausgewogenen Gehalt an Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten.
  • Der Modus der Ernährung beinhaltet den Verbrauch von denen, die wollen, Gewicht zu verlieren Müsli.
  • Um das Gleichgewicht der Vitamine im Körper, werden Sie brauchen, um in Ihrem täglichen Speiseplan Obst und Gemüse.
  • Wenn Sie Gewicht verlieren, können Sie nicht schließen Sie aus dem Menü Milchprodukte, aber mit dem Alter wird es besser, verwenden Sie Sie in begrenzten Mengen.
  • Die wöchentliche Speisekarte wird von Fisch, die eine Quelle von gesunden omega-3-Fettsäuren.
  • Vollständig zu beseitigen Fett aus der Nahrung absolut nicht, aber für Gewicht-Verlust-es ist besser, zu ersetzen, Tier, pflanze.

Gegen die richtige Ernährung und verhindern, dass Gewicht-Verlust-schlechte Angewohnheiten, aber die körperliche Aktivität, sind willkommen. Ohne den Besuch der Turnhalle, um Gewicht zu verlieren wird schwierig sein: ein Menü der Diät Essen und richtige Ernährung ist nur ein Teil des notwendigen Programms der Gewichtsabnahme. Wenn es keine Lust lange zu drop Gewicht, sollten Sie erwägen, zwei wichtige Faktoren. Für schnelle Gewicht-Verlust-plan-Menü, zumindest für eine Woche Essen und frischen Lebensmitteln wie Diät-mageres Fleisch, Fisch, Gemüse, Käse, Obst.

Wie man ein Menü?

Menü-Planung für eine Woche hier ist, wo zu beginnen. Dies hängt davon ab, wie effektiv die arbeiten, um Gewicht zu verlieren, verlieren diese zusätzlichen kilos. Eine weitere positive Seite der Menü-Planung für Gewicht-Verlust-Einsparung von Zeit und Fonds, weil Fleisch, Gemüse, Obst, Fisch, Milchprodukten, Getränken in einer bestimmten Menge zu kaufen, um im Voraus.

Bevor ich auf das Lebensmittelgeschäft vor-kompilieren oder überprüfen Sie das Menü. Bei der Auswahl von Lebensmitteln, verlassen sich auf die tägliche Menge von protein, Fette, Kohlenhydrate, und die Kompatibilität der Produkte. Auch für die Gewichtsabnahme, ist es empfehlenswert, snack zwischen Frühstück, Mittagessen, Abendessen, frisches Obst oder Nüsse, die auch berücksichtigt werden müssen bei der Zusammenstellung eines Menüs.

Beispiel-Menü für eine Woche für Männer und Frauen

Wenn Sie sich entscheiden, um Gewicht zu verlieren, beginnen zu implementieren, der die Aufgabe mit Beispiel-Menü für eine Woche für eine effektive Gewichtsabnahme. Die Pfunde gehen sofort Weg. Die Einhaltung einer richtigen Ernährung, machen das Menü so, dass im Alltag nicht zu Beschwerden. Ideal ist diese Regelung sollten sich alle die Zeit, zu zählen in der Ernährung eine Vielzahl von Lebensmitteln. Ungefähre wöchentliche Menü für die Diät sieht wie folgt aus:

1. Tag (Montag)

  • Täglich die Kalorien-Inhalte: die 1.200 kcal.
  • Frühstück: Haferflocken (100 g), grüner Tee. Brei können hinzufügen, Rosinen.
  • Snack: 1 Tasse fettarmer Joghurt, Müsli-Riegel (2 Stk.)
  • Mittagessen: 100 g gekochten Reis, Hähnchenbrust, Tomaten -, ein Glas Mineralwasser ohne gas.
  • Snack: kiwi Obst oder fettarmen Joghurt.
  • Für Abendessen: Krabbe Fleisch, Salat, Gemüse, Mineralwasser.

2. Tag (Dienstag)

  • Täglich die Kalorien-Inhalte: die 1.200 kcal.
  • Frühstück: 2 Brot, 1 gekochtes ei, Tee oder Kaffee ohne Zucker. Kann swap-Getränke-Tee für die Gewichtsabnahme.
  • Snack: Nüsse, Birnen.
  • Mittagessen: rindersteak, Gurken oder anderem Gemüse.
  • Snack: Vollkornbrot, Karotten-Saft.
  • Abendessen: Fisch-Eintopf (low fat Sorten), Salat, Mineralwasser ohne gas.

3. Tag (Mittwoch)

  • Tägliche Kalorienzufuhr: bis 1185 Kalorien.
  • Zum Frühstück: Buchweizen-Brei (100 g), grüner Tee oder Kaffee.
  • Snack: fettarmer Quark, Mineralwasser.
  • Mittagessen: Salat mit Oktopus, Frischkäse (60 g), den Tee.
  • Nachmittags-snack: Naturjoghurt (125 g), Gemüse-Salat, gewürzt mit Zitrone.
  • Zum Abendessen: Rührei, Tomaten, Mineralwasser.
Rezept-Fleisch

4. Tag (Donnerstag)

  • Tägliche Kalorienzufuhr: bis 1185 Kalorien.
  • Frühstück: Haferflocken (100g), grapefruit, grüner Tee oder Kaffee.
  • Snack: 1 gekochtes ei, Gemüse-Saft.
  • Mittagessen: risotto mit Pilzen, Mineralwasser.
  • Snack: Apfel, Käse (125 g), den Tee.
  • Abendessen: Salat mit Käse, Mineralwasser.

5. Tag (Freitag)

  • Tägliche Kalorienzufuhr: bis zu 1150 Kalorien.
  • Frühstück: Käse (30 g), Müsli-Riegel, getrocknete Aprikosen (60 g), grüner Tee.
  • Snack: Quark (125 g), Mineralwasser.
  • Mittagessen: gekochtes Rindfleisch (150 g) mit Erbsen -, Gemüse-Saft.
  • Snack: gebratene mit Tomaten und Zwiebeln, Pilze Mineralwasser.
  • Abendessen: Garnelen (200 g), Gemüse und Mineralwasser.

6. Tag (Samstag)

  • Tägliche Kalorienzufuhr: bis zu 1120 Kalorien.
  • Zum Frühstück: Buchweizen-Brei (100 g) mit Pflanzenöl (1 El), Tee.
  • Snack: frische Tomaten mit basilikum, mozzarella-Käse (100 g).
  • Mittag: Fisch (100 g) auf dem grill, Kartoffel (gekocht), Gemüse-Salat mit Zitronensaft
  • Snack: fettarmer Joghurt (125 g), Mineralwasser.
  • Abendessen: Gemüse-Eintopf, Tee.

7. Tag (Sonntag)

  • Tägliche Kalorienzufuhr: bis zu 1140 kcal.
  • Frühstück: low-fat Hüttenkäse (150 g), getrocknete Früchte (100 g), Kaffee oder Tee ohne Zucker.
  • Snack: Joghurt (1 Tasse), Müsli-Riegel (2 Stk.)
  • Mittagessen: Bohnen-Eintopf mit Suppengrün und Zitrone, grüner Tee.
  • Snack: gekochtes ei (1 Stück), Apfel -, Tomaten-mineral-Wasser.
  • Abendessen: gekochtes Rindfleisch (150 g), Krautsalat (100 g), Mineralwasser.

Rezepte Diät-Mahlzeiten für Gewicht-Verlust

Für die Gewichtsabnahme ist es wichtig, zu konsumieren, frisches Gemüse, Obst, Fleisch, Milchprodukte, sollten Sie auch planen, Menüs und Diät. Das Prinzip der richtigen Ernährung beinhaltet die Vermeidung von schädlichen Lebensmitteln, die Umstrukturierung regime, Essen kleine Portionen. Zusammen mit Rezepten Diät-Mahlzeiten, Gewicht zu verlieren, wodurch das Gewicht, um die optimale Einstellung zu finden, schneller zu arbeiten, und die Belohnung wird sein, eine schlanke Figur und gute Laune.

Diät-Mahlzeiten für Gewicht-Verlust beruht auf zwei Prinzipien: kalorienarm und leicht Kochen. Halten Sie die maximale Menge der Nährstoffe, die in Fleisch, Fisch, Gemüse, Früchte in den Prozess der Erstellung eines Menüs ist ein weiterer wichtiger Punkt unterscheidet die Diät Rezepte. Auf diese Weise werden Sie nützlich sein, für diejenigen, die Gewicht verlieren wollen.

Rindfleisch mit Reis und grünen

Basierend auf 800 g Rinderfilet zu nehmen:

  • Runde Reis (2 Tassen),
  • eine halbe Stange Lauch,
  • frische Gurken (2 kleine Stücke)
  • dill, Petersilie,
  • Thymian (2 Zweige),
  • Soja-sauce,
  • Lorbeerblatt,
  • schwarz polka dot.

Zubereitung:

  1. Reis in den Abend zu füllen, mit Wasser abspülen und Links über Nacht in den Kühlschrank stellen.
  2. In einen Topf mit kaltem Wasser legen Sie das Fleisch, Kochen über hohe Hitze zum Entfetten, nach 2 Minuten, entfernen Sie, abtropfen lassen Sie die Brühe in die Spüle.
  3. Wieder setzen Sie das Stück Rindfleisch in kaltem Wasser, pre-schneiden in vier Stücke, Kochen Sie das Fleisch wieder.
  4. Zweige von den Kräutern, die an eine Schnur gebunden um den Stiel der Lauch und Tauchen Sie in kochendes Wasser, hinzufügen von 10 Minuten, bevor das Fleisch gekocht wird, schwarzer Pfeffer, Lorbeerblatt.
  5. Kochen Diät-Gerichte dauert nicht länger als 60 Minuten.
  6. Parallel mit dem Rindfleisch ist gekocht garnieren. Für diesen Reis, der Stand für eine Nacht, entwässert das Wasser, rump gewaschen, Gießen Sie Wasser in einem Topf (4 Tassen), und stellen Sie auf das Feuer und aufkochen.
  7. Nach 15 Minuten, entfernen von Hitze, fügen Sie fein gehackte Gurke, porree, Soja-sauce.
  8. Als dressing Ernährung Schale der Zitrone Saft.

Diät-Salat (Auberginen, Apfel, grüne Erbsen)

Zur Vorbereitung Diät-Salat, 300 g Auberginen, die Sie durchführen müssen:

  • Apfel (1 Stk.)
  • grüne Erbsen (100 g),
  • ein gekochtes ei;
  • Bogen.

Zubereitung:

  1. Aus Auberginen, entfernen Sie die schälen und leicht anbraten mit ein wenig öl in die Pfanne geben.
  2. Gewürfelte Zwiebeln zufügen, umrühren und sofort vom Herd nehmen.
  3. Wenn das Gemüse abgekühlt ist, mischen Sie mit gehackten Apfel-Stücke, Erbsen und ei.
  4. Ergänzung-Diät-Salat-dressing nach Geschmack. Für diesen Zweck geeignet pflanzliches öl (1 Esslöffel) oder Zitrone Saft mit Salz.

Omelette mit Käse und Spinat

Omelett

Ausgezeichnete Rezept-Menü für Gewicht-Verlust-air-Omelett, das bereit ist, aus:

  • low-fat cottage Käse (50 g),
  • Eier (2 Stk.)
  • Olivenöl (1 El),
  • Spinat (70 g).

Zubereitung:

  1. Eigelb Schlagsahne mit ein wenig Wasser mischen, mit sautiertem Spinat, fügen Sie dann die weißen.
  2. Legen Sie das Omelett auf der Pfanne mit dem Käse in der Mitte, braten, einen Eierkuchen. Vor dem servieren, in der Mitte gefaltet.
  3. Für die topping-Diät-Omelett zu verwenden, geriebener Käse.
18.12.2018