Beste Diät für Bauch abnehmen

Hervorstehenden Bauch und keine elastischen drücken ist ein ärgerliches problem für Männer und Frauen. An einem gewissen Punkt, die Besitzer der zusätzlichen Zoll auf der Taille kommen zu dem Schluss, dass Sie müssen eine Diät, um Bauchfett entfernen. Aber ohne eine änderung in der Ernährung und die Zusammenhänge des komplexen übung, ist es unmöglich, sich zu verabschieden, um das Fett und Falten auf meinen Bauch. Menschen auf der ganzen Welt haben festgestellt, dass die beste Diät für Bauch und Beine, die effektiv helfen, entfernen Sie einen hervorstehenden Bauch zu verlieren, meine kilos loszuwerden, die schwere in ihm. Einige der vorgeschlagenen Diäten zu wählen, zu entscheiden, Gewicht zu verlieren.

Die grundlegenden Prinzipien der Ernährung für Bauch

Diät für Gewicht-Verlust-Bauch

Diät für Gewicht-Verlust-Bauch und Beine ist das Besondere, dass Sie Gewicht verlieren, auf der Grundlage der Empfehlungen erforderlich, um das erstellen der Liste und wählen Sie körperliche übung. Wenn der Inhaber der extra-Zentimeter an den Seiten, und beschlossen, dass er brauchte eine Diät, um Bauchfett entfernen, muss er an seinem Essverhalten ändert und sich an gemeinsamen Grundsätzen:

  • Nicht das Salzen der Nahrung. Salz trägt zu ödemen im Körper, das führt zu die Ansammlung von übergewicht.
  • Abmelden von junk-food. Eine Liste der Produkte aus der "schwarzen Liste" - standard enthält Fettsäuren, gebraten, geräuchert, Süßwaren, Gebäck. Sowie Halbfabrikate (einschließlich Wurst), store-gekauft, Saucen und mayonnaise, unnatürlichen Gewürzen mit Salz. Alle diese Produkte können dazu führen, übermäßige Blähungen und Schweregefühl im Magen.
  • Alkohol stört die aktive Lipolyse, und sollte daher gestrichen werden.
  • Die Intervalle zwischen den Mahlzeiten sollten nicht mehr als 4 Stunden.
  • Die Größe der Portionen – Teller dessert.
  • Kartoffeln, Bananen und Trauben sollte getrunken werden auf ein minimum reduziert wird, weil Sie behindern Gewichtsverlust, zu provozieren Blähungen und Schweregefühl in den Magen. Kartoffeln und Bananen enthalten Stärke, und Trauben sind Reich an Glukose, was dazu beiträgt, die Ansammlung von Körperfett.
  • Die Anzahl der Kalorien erhalten sollten, Menge, Menge.
  • Sie den Vorzug geben müssen, um kalorienarme Lebensmittel, die Reich an Ballaststoffen, wie es versorgt den Körper weniger Kalorien als er benötigt, um zu verdauen. Es hilft, Fett zu verbrennen, entfernt schwere im Magen.
  • Sie trinken sollten mindestens 1,5 – 2 Liter Wasser am Tag.

Wie zu Essen, auf eine Diät, Fett zu verbrennen

Unabhängig von der gewählten Diät für Gewicht-Verlust-Bauch und Beine, es wird wirksam sein, wenn Sie sich an die folgenden Richtlinien unten beschrieben.

Frühstück und Abendessen wird empfohlen, zu Essen protein-Lebensmittel, Obst und Gemüse. Für das Mittagessen können Sie Essen Lebensmittel, die enthalten langsame Kohlenhydrate. Eine halbe Stunde vor dem Frühstück, trinken Sie ein Glas reines Wasser ohne Kohlensäure. Das Essen ist gut für diejenigen, die oft das Gefühl, Schweregefühl in den Bauch.

In der Diät-Diät für Gewicht-Verlust-Bauch und Beine braucht, um sein richtiges Essen. Sollte der Vorzug gegeben werden, Nahrungsmittel, die Reich an Kalzium und Ballaststoffen sowie Eiweiß und Vollkornprodukte. Das Menü ist frisches Gemüse und Obst. Methode des Kochens: braten, schmoren, für ein paar.

Joghurt und fettarme Joghurt – obligatorische Produkte in der Ernährung für die Fettverbrennung, da Sie dazu beitragen, den Abbau von subkutanem Fett, normalisieren die Verdauung, lindert Schweregefühl in den Magen.

Diese Empfehlungen werden Ihnen helfen, zu entfernen, selbst ein Bierbauch.

Essen

Diät für Bauch abnehmen Bein abnehmen helfen dieses Ziel zu erreichen, wenn das Ungefähre Gewicht des Lebensmittels pro portion wäre:

  • Fisch, Meeresfrüchte: 170 – 200 g;
  • Rindfleisch, Huhn: 130 – 200 g;
  • 2 Eier, gekocht weich gekochte oder hart gekochte, harte Käse – 60-80 g;
  • nicht mehr als ein Glas Buttermilch, Joghurt oder Milch;
  • Getreide – 180 – 200 g;
  • vegetable soup – 200 g;
  • Nüsse - nicht mehr als 80 g pro Tag;
  • Salate mit frischem oder gekochtem Gemüse – 300 g;
  • Beeren und Früchte – 150 – 200 g;
  • getrocknete Früchte (snacks) – 60 -100 g.

Wenn man sich an diese Empfehlungen, die schwere in den Bauch verschwinden.

Diät-Fettverbrennung für eine schlanke Figur

Diese Woche Schlankheits-system, zur Verringerung der subkutanen Fett um die Seiten und der Bauch. Die angegebene Diät für Gewicht-Verlust-Bauch und Füßen ist beliebt bei Männern und Frauen, weil es die einfachste ist.

Diät-Menü für Gewicht zu verlieren in Beine und Bauch nicht streng, so dass es gehalten werden kann, für mehr als 7 Tage. Der Diät kann variieren, basierend auf der ersten Empfehlungen.

DAS MENÜ FÜR DEN TAG
Frühstück 200 g gekochtes Huhn ohne Haut.
200 g Gemüse-Salat. 0.5 grapefruit. Ein Glas Saft oder ungesüßten Tee
Snack Eine Tasse Joghurt
Mittagessen 100 Gramm Nudeln aus Hartweizen und 20 G Käse, 150 Gramm Müsli und 100 Gramm frischem Gemüse. 150 Gramm frische Früchte
Tee am Nachmittag Hart gekochtes ei. 200 g Obst-und Gemüse-Salat
Abendessen 150 g gekochtes Huhn oder Rindfleisch. 150 g gebratenes oder gedünstetes Gemüse

Diät Fettverbrennung für Sportler

Diät für Gewicht-Verlust-Bauch und Beine entwickelt für Sportler, die etwas andere Reihe von Produkten, die von der vorherigen. Es dauert eine Woche und empfohlen für diejenigen, die das Gefühl Schweregefühl in den Bauch.

DAS MENÜ FÜR DEN TAG
Frühstück 2 Eier, hart gekocht. 150 G Salat (Kohl, Spinat). Ein Glas Beeren-Saft
Mittagessen Das Glas ist ein wenig Fett Joghurt. Ein großer Apfel
Mittagessen 200 g Haferflocken. 200 g gekochtes Huhn.
Ein Glas Apfelsaft
Tee am Nachmittag 100 g-cottage Käse Aufläufe. Grapefruit
Abendessen 180 g Meeresfrüchte oder Fisch, gedünstet.
150 g Gemüse

Die protein-Express-Diät-für schnelle Ergebnisse

Diät für Gewicht-Verlust-Bauch und Beine auf der Grundlage von protein effektiv, wie protein spielt eine wichtige Rolle im Prozess der Muskel-Gebäude und Fettverbrennung. Darüber hinaus sind diese Diäten beinhalten fast vollständigen Verzicht von Kohlenhydraten, die in großen Mengen zur Bildung von subkutanen Fett. Dies gilt vor allem für schnelle Kohlenhydrate. Aber protein-Diäten einen Nachteil: nach der Umstellung auf das übliche Menü, gibt es eine Möglichkeit, wieder an Gewicht zunehmen. Daher, nach der Diät ist es wichtig, Ratschläge zur Ernährung, Bauch zu verringern. Diät sollte nicht länger als eine Woche.

Ernährung für eine schlanke Figur
DAS MENÜ FÜR DEN TAG
Frühstück 2 Eier, hart gekocht. ½ Orange oder grapefruit
Mittagessen 200 g gekocht (gebacken) Huhn ohne Haut-oder Rindfleisch. 180 g Obst oder Gemüse
Abendessen 200 g gekocht (gebacken) Fisch. 2 Eier, hart gekocht. 200 Gramm gekochte oder gebackene Gemüse

Herren-Ernährung für flachen Bauch

Männer nicht weniger als Frauen wollen schlank und straff. Männer Diät für Gewicht-Verlust-Magen unterscheidet sich von Frauen, die hohen Kaloriengehalt. Männer ' s norm– 1 600 – 1 700 kcal pro Tag. Dies ist aufgrund der Eigenschaften des männlichen Körpers. Sie müssen auch den Fokus auf die protein-reiche Lebensmittel.

Diese Diät für Bauch und Beine ist eine der effektivsten. Woche mens-Diät, wenn Sie körperliche übungen, hilft es wesentlich, zu lernen, genau saggy Bauch. Auch geeignet für das loswerden von einem Bierbauch.

DAS MENÜ FÜR DEN TAG
Frühstück Ein Glas ungesüßten Tee. 20 Gramm Käse
Mittagessen 200 g des gekochten Fleisches.
Ei, hart gekocht. 50 g Hüttenkäse
Tee am Nachmittag Eine Tasse ungesüßten Kaffee (oder ein Glas Tee ohne Zucker).20 g Käse
Abendessen 200 g des gekochten Fleisches. 150 g Gemüse-Salat.Vor dem Schlafengehen trinken Sie ½ Tasse von der Abkochung von Minze

Diät für die Bier-Bauch

Diese Diät ist geeignet für Personen, die eine Bier-Bauch. Die Dauer der Sie gegen die Bier-Bauch ist 4 Tage. Kann einmal wiederholt werden, in 3 bis 4 Monaten. Dieses system-Gewicht-Verlust ist gut für das loswerden von einem großen Bauch.

DAS MENÜ FÜR DEN TAG
Frühstück 200 g Haferflocken auf dem Wasser, 100 g gekochtes Huhn oder Rindfleisch. Teil ein Stück Vollkornbrot. 20 g Käse. Eine Tasse ungesüßten Tee
Mittagessen 180 g Reis-oder Buchweizen-Brei auf dem Wasser. 150 g gekochtes Huhn. 200 g Gemüse-Salat, gewürzt mit Zitronensaft und einem Esslöffel Pflanzenöl.
Ein Glas Gemüse-oder Fruchtsaft
Abendessen 125 g, wenig Fett Hüttenkäse. Teil ein Stück von Kleie Brot. Ein Glas ungesüßten schwarzen Tee oder Pfefferminz

Fat-burning Getränke für einen flachen Bauch

Diät aus dem Magen und abnehmen der Beine wirksam wird, wenn Sie trinken Fettverbrennung Tees und Infusionen. Die Rezepte solcher Getränke abwechslungsreich. Über diese Getränke sind nicht nur zum entfernen von Fett am Bauch, aber um Gewicht zu verlieren.

Wasser Sassi, gegen die Seiten. Rezepte Wasser Sassi ist fast identisch und unterscheiden sich nur in der Anzahl der mint Blätter enthalten in der infusion. 1,5 - 2 Liter an gereinigtem Wasser mit Kohlensäure, müssen Sie fügen Sie einen Teelöffel gehackten Ingwer, in dünne Scheiben geschnitten Gurke und Zitrone 10 Blätter frische Minze. Alle in ein Glas Karaffe oder ein Glas, und lassen Sie über Nacht in den Kühlschrank. Es wird empfohlen, zu trinken Wasser zwischen den Mahlzeiten. Die beste halbe Stunde nach einer Mahlzeit, als die Zitrone und Ingwer können reizen die Magenschleimhaut.

Wasser Sassi, sollte die Lagerung in Behältnissen aus Glas und in keinem Fall in der Eisen-oder Kunststoff-Behälter!

Pfefferminztee für Gewicht-Verlust

Pfefferminz-Tee fördert Gewichtsverlust und beseitigt Schweregefühl in den Bauch. Rezepte für Pfefferminz-Tee für den Bauch und die Seiten einfach.

Pfefferminz-Tee: einen Esslöffel trockene Minze oder ein paar frische Blätter Gießen Sie zwei Tassen kochendes Wasser für 10 Minuten, cool und trinken den ganzen Tag.

Grüne Minze-Tee: Gießen Sie 2 El trockene Minze (oder 10 Blätter frische) und einen Esslöffel grünen Tee mit zwei Liter kochendem Wasser. Wrap-up und geben Infusionen. Trinken während des Tages.

Menüs für Gewicht-Verlust

Ingwer-Tee für die schnelle Wirkung

Rezepte Ingwer-Tee für Gewicht-Verlust ist beliebt bei diejenigen, die wollen, zu vertreiben überschüssige Fett. Ingwer-Tee ist eines der effektivsten Getränke im Kampf gegen Fett.

Klassische Ingwer-Tee: ein Teelöffel zerkleinerte Ingwer, Gießen Sie 200 ml Wasser und köcheln Sie 7 Minuten.

Ingwer-Tee mit Zitrone und Zimt. In einem frisch aufgebrüht, nur aus der Feuer-Ingwer-Tee, fügen Sie eine Scheibe Zitrone und orange-stick oder eine Prise Zimt. 20 Minuten ruhen lassen.

Für Menschen mit Erkrankungen des Magen-Darm-Trakt oder allergisch auf Zitrusfrüchte, die oben genannten Rezepte sind nicht zu empfehlen.

Übungen für einen flachen Bauch

Diät für Bauch und Taille ist unmöglich, ohne die Durchführung körperlicher Aktivitäten. Um loszuwerden überschüssige Fett in der Taille und Füße, die durch die Nutzung auszuüben. Jeden Tag müssen Sie ausführen, übungen zur Stärkung der oberen und unteren drücken, schrägen Bauchmuskeln und unteren Rückenmuskulatur.

Am effektivsten sind die folgenden übungen stärken die Muskeln:

  • verdrehen übungen zur Stärkung der Bauchmuskeln,
  • "Iceman" - eine simulierte laufen in push-up-position. Auf die Stärkung der Bauchmuskeln, Beine und Rücken;
  • Wendungen geschehen auf dem ball. Auf die Stärkung der Bauchmuskeln und Gesäß;
  • Bein-Aufzüge, hängen an der bar oder wenn Sie die Fokussierung auf die bars. Stärkung der Muskeln von Rücken, Bauch und Hüften;
  • volle hebt den Oberkörper aus der Rückenlage. Diese übung wird erschwert durch die Tatsache, dass es ist notwendig zu erreichen die Füße;
  • MIM-Hanteln - gut für die Bauchmuskeln und Arme.

Alle diese übungen mindestens 10 mal in 3 Sätzen. Aber für die Neulinge dieses Sports diese Last nicht, so können Sie beginnen die übung mit 5 Wiederholungen, allmählich brachte es bis zu standards.

Um Fett zu verlieren, aus dem Bauch und Beine, die Sie verwenden können, cardio-Lasten. Zu den täglichen Aktivitäten verbunden werden können laufen, schwimmen, Radfahren.

Fett Menschen ist nicht sehr empfohlen, um alle der oben genannten übungen in den ersten Monat der Gewichtsabnahme. Die optimalen Lasten für eine Spaziergang an der frischen Luft. In den frühen Tagen gehen Sie über die zwei-Meilen – 20 Minuten zu Fuß. 10 Tage gehen zu erhöhen, um 1-2 Stunden.

31.12.2018