Eine Reihe von effektiven übungen für Gewicht-Verlust

Körperliche Aktivitäten und übungen haben einen sehr positiven Einfluss auf die Gesundheit. Aber, ist es möglich, nicht nur die stärken die Allgemeine Gesundheit, sondern auch, um Gewicht zu verlieren mit Hilfe der einfachen und bekannten übungen. Überlegen Sie, was sind die effektivsten übungen für Gewicht-Verlust, und vor allem einfach und leicht zu implementieren.

- Komplex für Gewicht-Verlust

Die Schritte in der richtigen workout

Bevor die übungen sollten den Körper vorzubereiten, physisch und psychisch. Dies ist besonders wichtig, wenn du gehst zu verbringen eine Reihe von übungen für die Gewichtsabnahme.

  • es ist ratsam, alle übungen zu machen auf nüchternen Magen;
  • warm-up (vor jedem workout. Zum Beispiel laufen auf der Stelle für fünf Minuten ist ein tolles Training);
  • warm-up sollte allmählich beginnen, um schnell spazieren gehen;
  • während des Kurses sollten Sie trinken Wasser ohne Kohlensäure;
  • werden Sie sicher, lüften Sie das Zimmer vor dem Training;
  • Vitamine nehmen, das ist immer nützlich, aber während der übung so gerade;
  • die erfolgreichste Zeit der Ausbildung Tag bis 14.00 Uhr und von 18.00 Uhr bis 20.00 Uhr;
  • übungen durchgeführt, die nicht später als 2 Stunden vor dem Schlafengehen;
  • bequeme Kleidung ist ein wichtiger Bestandteil eines erfolgreichen Trainings.

Kontraindikationen bevor Sie mit dem training beginnen:

  • Sie sollten nicht eine Menge von protein vor dem Training;
  • Sie sollten nicht hohe-Kalorie-Nahrung (Essen besser ein Apfel oder Banane);
  • es ist nicht notwendig, sich selbst verhungern, denn im Gegenteil, es führt zu der Tatsache, dass der Körper beginnt, um die Lager mit Fett;
  • das Fenster nicht schließen – Licht sollte man in die Räumlichkeiten - dies trägt zur besseren Klassen;
  • wenn Sie Herzprobleme haben, schlechter Blutdruck, Kurzatmigkeit oder Erkrankungen im Zusammenhang mit Blut-Gefäße – ein Komplex von übungen für Gewicht-Verlust-Arzt ist. Es ist möglich, führen cardio-übungen in einem einfacheren Weg.

Cardio-übungen für Gewicht-Verlust

Cardio-Training sind am besten geeignet für den Anfang Anfänger. Diejenigen, die schon lange im Sport beteiligt, Sie sind großartig. Nachdem alle, cardio-Training stärkt das Herz-Kreislauf-system, die Sättigung des Körpers mit Sauerstoff und erhöhen die Menge des guten Cholesterins. Mit vielen cardio-warm-up zu halten, nicht weniger als 10 Minuten.

Cardio-übungen:

Laufen Sie die Treppe rauf und runter. In moderatem Tempo, mit ein wenig mehr Geschwindigkeit die Treppe hinunter. Die richtige Atmung – Atem 1 in 2 Schritte ausatmen, 3 Schritte. Mindestens 4 mal in 20 Schritten in beide Richtungen. Zur weiteren Erhöhung 5-10 Schritte jedes Training.

Springen Seil. Springen, wie Sie möchten, aber das schönste Ergebnis wird erzielt, indem Sie springen Seil mit glatten Beinen zusammen. Für das erste Training reicht 20-40 Sprünge. Weiter zu erhöhen, jedes mal für 10-15 Sprünge.

Schritt nach vorne. Benötigen Sie einen Stuhl, Schritt oder gleichzeitig mit Schritt. Machen Sie einen Schritt nach vorne auf den Schritt, setzt den zweiten Fuß. Nehmen Sie einen Schritt zurück mit dem gleichen Bein zu entfernen, ohne die erste aus dem Schritt. Wiederholen Sie die 7-10 mal auf jedem Bein. Je höher die Sprosse, desto größer ist die Effizienz in dieser übung werden Sie erzielen.

Der Schwerpunkt lag. Die rechts stehen (stehen Sie mit Ihren Füßen Schulterbreit auseinander), Hocke, ruhen Sie Ihre Hände auf den Boden. Stützte sich auf die Hände, lassen Sie in der position liegen. Zurück in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie die übung 5-10 mal, mit einer daraus folgenden Zunahme der Bewegung für 3-4-mal.

Übung für Gewicht-Verlust

übung für Gewicht-Verlust

Um zu verhindern schlaffe Haut und unschöne Falten, vor allem in den Bauch, übungen für schnellen Gewichtsverlust wird sehr hilfreich sein. Dies wird Ihnen ermöglichen, die Einhaltung mehrerer Vorschriften zu stärken, die körperliche Gesundheit, Gewicht zu verlieren, und entfernen schlaffe Haut. Das beste wäre eine Kombination aus cardio-Training mit Kraft oder Wechsel von solchen Aktivitäten.

Kniebeugen. Füße auf die Breite der Schultern, Hände halten Sie vor ihm. Runter ohne heben Sie Ihre Fersen vom Boden, 10-mal. Jede Lektion erhöht sich um 5 Kniebeugen. Übung stärkt die Muskeln der Beine, Arme, Rücken, abs. Hocke, so dass der Oberschenkel parallel zum Boden sind (nicht oben oder unten) und zurück in die Ausgangsposition.

Die Brücke. Liegen auf dem Rücken, Arme entlang des Körpers, heben Sie den Arsch, vygeboom Beine, Schenkel, Arsch so hoch wie möglich. Stärkt die Muskulatur von Rücken, Becken, Beine, Hals.

Übung mit dem ball. Die gleichen Kniebeugen, aber mit einem Schwerpunkt auf der Rückseite. Drücken Sie so hart wie Sie können, gymnastikball, mein Rücken an die Wand und in die Hocke gehen. Wichtig: halten Sie Ihren Rücken gerade. Stärkt die Wirbelsäule. Übungen auf dem ball für Gewichtsverlust effektiver.

Stern. Springen aus dem Stand. Füße zusammen, Hände an seine Seiten. Aufspringen, tun Mahi Hände und Füße in verschiedene Richtungen. Land in die Ausgangsposition. Lässt zu, streckt die Wirbelsäule und alle Muskeln, die aktiv die Kalorien verbrennt.

Tun diese fitness-übungen für die Gewichtsabnahme, werden Sie sicher sein, Kalorien zu verbrennen, die Entwicklung von Muskel -, stärken Kondition des Körpers und fühle mich großartig. Übung getan werden sollte 2-4 mal die Woche. Missbrauchen Sie nicht das Fett-und kalorienreiche Lebensmittel, die Veden, ohne Diät alle Lasten wird vergeblich sein. Richtige Ernährung und regelmäßige übungen für weight loss wird Ihnen helfen, fühlen sich viel besser, sicherer und komfortabler wird lassen Sie die Pfunde.

10.01.2019