24 wirkungsvolle asanas für die Gewichtsabnahme zu Hause

Jetzt gibt es eine riesige Anzahl von Menschen, deren Gespräche und Gedanken drehen sich nur um, wie Sie haben eine Menge von überschüssigem Gewicht und wie Sie beginnen, Gewicht zu verlieren, wenn nichts funktioniert. Ich habe versucht, jede Diät, gelesen 5 mal alle Artikel über die Körper und überprüft alle videos über Training. Sie wissen, was? Nichts davon hat funktioniert! Aber ich bin froh, dass es passiert, denn in meiner Verzweiflung wandte ich mich an yoga und asanas. Und ja, ich verlor eine Menge von überschüssigem Gewicht.

yoga für Gewicht-Verlust

Viele Menschen zweifeln, ob yoga hilft, um Gewicht zu verlieren...

Aber so Recht sagen über yoga

Kann ich Gewicht verlieren mit yoga? Natürlich! Sprechen wir in diesem Artikel über jene asanas, die Ihnen helfen, zu straffen den Körper und Gewicht verlieren.

Yoga für die Gewichtsabnahme für Anfänger

Wenn Sie keine Erfahrung haben und Sie wissen nicht, wo Sie anfangen und wie Sie es tun, haben wir einige grundlegende asanas für Anfänger mit Bildern, Namen und Technik Beschreibung.

Yoga-übungen für abnehmen Gesicht (etwa 2 Minuten)

1. Simhasana

Auch die pose des Löwen

Das Prinzip der operation

Diese asana ist bekannt, Ton und Gesichts-Muskeln. Dies ist die grundlegende und einfache pose, und so kann jeder tun, unabhängig von Alter. Wenn Sie nehmen Sie die Haltung eines Löwen, und Sie müssen halten Sie Ihre Zunge, Ihre Gesichtsmuskeln, zusammen mit Brust-und Wirbelsäule Strecken. Wenn Sie brauchen, um zu entfernen, das zweite Kinn, dann ist dies die perfekte asana für Sie.

Vorsichtsmaßnahmen

Es gibt kein Risiko. Wenn Sie keine Beschwerden haben in dieser pose, ist es möglich, verlegen Sie sich auf einen Stuhl, um es zu erreichen.

2. Jalandhar' Bandha

Das Prinzip der operation

Dies ist einer der beliebtesten asanas für Anfänger. Sie benötigen, um Ihr Kinn an die Brust, zwischen Ihre collarbones, hielt den Atem an. Diese yoga-pose funktioniert auch auf acuendo Kinn.

Vorsichtsmaßnahmen

Wenn Sie Atembeschwerden haben, tun diese asana unter der Aufsicht von einem zertifizierten yoga-Lehrer. Versuchen Sie nicht, wenn Sie haben hohen Blutdruck oder Herz-Probleme.

Die komplexen yoga-übungen für Gewicht-Verlust (etwa 5-6 Minuten)

3. Mucha Shvanasana Adho

yoga für Gewicht-Verlust-simhasana

Auch — abwärts Hund

Das Prinzip der operation

Diese so genannte "Gewicht" darstellen. Sie verschieben müssen, um das Gewicht des oberkörpers auf die Hände. Dies ist ein guter Weg, um Muskeln der Arme festzuziehen und Bizeps.

Vorsichtsmaßnahmen

Nicht tun, diese asana wenn Sie leiden unter Karpaltunnel-Syndrom.

4. Chaturanga-Dandasana

Auch die Stellung der Mitarbeiter auf vier Säulen, die pose low plank

Das Prinzip der operation

Diese position erfordert, dass Sie aus dem Boden, unterstützt den Körper auf die Hände und spannen die Muskeln. Nicht nur strafft die Arme, sondern auch stärkt und strafft Ihre Bizeps und Trizeps. Diese asana kann durchgeführt werden, auch zu Hause für eine effektive Gewichtsabnahme.

Vorsichtsmaßnahmen

Versuchen Sie nicht, diese pose, wenn Sie ein Anfänger sind oder wenn Sie eine Schulter Verletzung oder Hüfte. Besser arbeiten mit einem zertifizierten yoga-Lehrer, die helfen können Sie mit Variationen.

5. Prise Mayurasana Ardha

Auch — Delphin-pose

Das Prinzip der operation

Ihre Hände werden die basis für das Gleichgewicht der gesamten oberen Körper, während Sie versuchen, zu "über Wasser halten", D. H., das Gleichgewicht zu halten. Diese pose hilft zu stärken und Ton Bizeps, Trizeps und Arme.

Vorsichtsmaßnahmen

Dies ist eine einfache asana, die alles können. Allerdings müssen Sie vorsichtig sein, wenn Sie haben Verletzungen an den Hals oder die Schultern.

6. Urdhva Mucha Shvanasana

Auch — Hund-Gesicht pose

Das Prinzip der operation

Yoga zu Hause — das ist eine interessante und nützliche Zeitvertreib. Und diese asana ist eine der am meisten leistungsstarke und effektiv zu straffen Sie Ihre Arme, Bizeps und Trizeps. Es umfasst die Dehnung der Muskeln in den Armen und balancieren das Gewicht des Körpers, und kann selbst durchgeführt werden-zu Hause.

Vorsichtsmaßnahmen

Es ist besser, zu vermeiden, diese asana wenn Sie hatte schwere Verletzungen an den Hals oder die Schulter.

Asanas für die Gewichtsabnahme, die Schultern und den oberen Rücken (ungefähr 4-6 Minuten)

7. Bharadvajasana

Auch verdrehen Bharadwaja'

Das Prinzip der operation

Asana bedeutet eine Tiefe rotation, so dass sich der Schwierigkeitsgrad ist ziemlich durchschnittlich. Jeder kann problemlos meistern es mit der Praxis. Diese position verbessert die Natürliche Flexibilität des oberkörpers und hilft auch Ton der Bereich der klingen.

Vorsichtsmaßnahmen

Versuchen Sie nicht, es zu tun, wenn Sie haben Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit oder menstruation.

8. Ardha Matsyendrasana

Das Prinzip der operation

Diese position erfordert die gleichzeitige Bewegung der Schultern, des Nackens und der Wirbelsäule. Intensive rotation (eine Seite zu einem Zeitpunkt) hilft bei der Straffung der Seiten -, Oberkörper-und Bauchmuskulatur.

Vorsichtsmaßnahmen

Versuchen Sie nicht, es zu tun, wenn Sie haben Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit oder menstruation.

Yoga-Haltungen für abnehmen der Bauch und das Zwerchfell (etwa 5-7 Minuten)

9. Naukasana

Auch die position des Bootes

Das Prinzip der operation

Verbringen Sie einen parallel mit dem Boot, wenn Sie dieses asana. Es funktioniert auf die gleiche Weise, und der Bereich der Membran wird die Grundlage für den Ausgleich des Körpers. Wenn Sie nicht in der Lage sind zu verlieren, dass hartnäckige Fett, das ist, was wird Ihnen sichtbare Ergebnisse. Dies ist ein großer Schritt auf dem Weg zu einem flachen Bauch.

yoga für Gewicht-Verlust-urdhva Mukha

Vorsichtsmaßnahmen

Nicht führen Sie diese asana wenn Sie unter Schlaflosigkeit leiden, Brüche oder Verletzungen der Wirbelsäule.

10. Pose Matsyasana

Auch die Fisch-pose

Das Prinzip der operation

Es ist alles in der stretching Ihre untere Körperhälfte, D. H. Schenkel, Darm und Magen Muskeln. Alle, die asanas beinhalten, verdrehen und dehnen, helfen in der Verbrennung von überschüssigem Fett, die gespeichert wird, in der die meisten bekannten und "problem" Bereichen wie der Bauch und Oberschenkel.

Vorsichtsmaßnahmen

Es ist besser, zu vermeiden, diese asana, wenn Sie hohen Blutdruck haben, Hernien oder Migräne, menstruation.

11. Anantasana

Auch die pose von Vishnu

Das Prinzip der operation

Diese pose Töne und stärkt die Bauchmuskeln. Der Fokus liegt auf beiden Seiten des Körpers, während Sie tractum. Diese asana verbessert auch die Durchblutung und die Verdauung.

Vorsichtsmaßnahmen

Wenn Sie Beschwerden haben, konsultieren Sie Ihren Arzt vor der Durchführung dieser asana.

12. Bhujangasana

Auch — Cobra pose

Das Prinzip der operation

Die grundlegende Haltung in Surya Namaskar In diesem eleganten asana, die auf den oberen Teil des Körpers. Es gibt die Bauchmuskeln stark gedehnt und wirkt als Katalysator für das brennen unerwünschte Fett.

Vorsichtsmaßnahmen

Versuchen Sie nicht, führen Sie diese asana, wenn Sie Schwanger sind, oder Sie haben einen Leistenbruch.

Für Oberschenkel (etwa 6-8 Minuten)

13. Baddha konasana

Auch die pose des Schmetterlings

Das Prinzip der operation

Diese asana arbeiten an innen-und Außenseite der Oberschenkel. Eine interessante Variante dieser pose zu bewegen Sie Ihre Füße, imitieren die Bewegungen eines Schmetterlings ist der Grund, warum es auch genannt butterfly Pose. Diese pose ist sehr gut für entspannte Füße.

Vorsichtsmaßnahmen

Es wird nicht empfohlen, wenn Sie eine Knie-Verletzungen oder menstruation.

14. Malasana

Auch die pose von garland

Das Prinzip der operation

Die Günstigste position für diejenigen, die sitzen den ganzen Tag. Es dehnt die Hüfte, Leiste und Oberschenkel. Auch verbessert die Flexibilität und Tönen inneren / äußeren Oberschenkel.

Vorsichtsmaßnahmen

Es wird nicht empfohlen, mit Schmerzen im Knie oder Hüfte.

15. Anjaneyan

Auch die pose ist gering Ausfallschritt nach vorne

Das Prinzip der operation

Wie man Gewicht verlieren mit yoga? Einfach! Und diese Haltung wird Ihnen helfen. Sie streckt die Beine, Oberschenkel und Hüften und hilft, Ton die Muskeln von den Oberschenkeln zu den Knöcheln. Und auch befreit von stress und macht Sie flexibler.

Vorsichtsmaßnahmen

Es wird nicht empfohlen, wenn Sie hohen Blutdruck haben, Schmerzen/Verletzungen des Knies. Es gibt mehrere Behandlungsmöglichkeiten für Menschen mit Schmerzen im Nacken-und Schulterbereich.

16. Ardha bhekasana

Auch die Frosch-pose

Das Prinzip der operation

Frosch-pose ist eine der schwierigsten, aber es wird Ihnen große Ergebnisse. Es dehnt und kräftigt die Oberschenkel, den Quadrizeps und Kniesehne Muskeln. Sie fühlen sich frisch, wie es auch die Durchblutung angeregt.

Vorsichtsmaßnahmen

Es ist besser, zu vermeiden, diese asana wenn Sie einen Wunden Hals, Schultern oder im unteren Rücken. Auch wird es gut sein, nehmen Sie eine Lektion mit einem yoga-Lehrer, bevor Sie es selbst tun.

Asanas für die Gewichtsabnahme zu Hause für die Waden, Schienbeine und Oberschenkel

17. Padangusthasana

Auch — Haltung tilt mit der Erfassung der Zehen

Das Prinzip der operation

Haltung, die sich völlig streckt die Oberschenkel und strafft die Muskeln des Unterschenkels. Es stärkt Ihre Hüften, Beine und Rücken, während gleichzeitig die Stimulierung der Nieren und der Leber.

Vorsichtsmaßnahmen

Dies ist eine der grundlegendsten Haltungen, und kann getan werden, von jedermann. Anfänger werden jedoch müssen ein paar praktische Lektionen, bevor Sie in der Lage sein, sich zu dehnen, sich komplett auf die gesamte amplitude.

18. Parsvottanasana

Auch die pose der Pyramide

Das Prinzip der operation

Es wird auch als pose Intensive Seite dehnen, denn es beinhaltet tiefen stretching auf beiden Seiten des Körpers. Diese asana stärkt den Quadrizeps, Wadenmuskulatur und Oberschenkelmuskulatur. Sie ist auch sehr effektiv, stärkt und strafft Bein-Muskulatur.

Vorsichtsmaßnahmen

Diese pose ist nicht empfohlen für schwangere Frauen und Personen mit Problemen mit den sehnen unter den Knien.

19. Virabhadrasana 2

Auch — Krieger-pose 2

Das Prinzip der operation

Diese Haltung, die helfen, Sie zu entwickeln, Ausdauer, dehnen alle Muskeln der Beine. Dies ist die zweite Ebene der Krieger " - pose, die begleitet ist von vielen Vorteile, die neben Kräftigung und Stärkung Ihrer Füße.

Vorsichtsmaßnahmen

Vermeiden Sie diese asana wenn Sie chronische Knie-Schmerzen, arthritis, Bluthochdruck oder Durchfall.

20. Upavishta konasana

yoga für Gewicht-Verlust von matasano

Auch die Neigung der Sitzposition mit Ihre Beine zu verbreiten

Das Prinzip der operation

Diese pose erinnert Bindfäden, und unterscheidet sich nur in der forward-Kurve. Deep stretching löst Verspannungen in den Muskeln der Oberkörper und die Hüfte toning-Beine.

Vorsichtsmaßnahmen

Dies ist eine erweiterte pose, aber nicht über mögliche Risiken. Allerdings, wenn Sie eine Wunde unteren Rücken, legen Sie ein weiches Kissen oder eine Decke unter den Oberkörper.

Yoga at home für Gewicht-Verlust-Gesäß (etwa 5-6 Minuten)

21. Garudasana

Auch die Adler darstellen

Das Prinzip der operation

Eagle pose — die pose, die erwägen, Ihre Hüften, Beine und Arme schieben den Körper über den Körper hinaus. Balancing-Zeit hilft Ihnen, Ihr Gleichgewicht zu finden und in den Prozess, stärkt Ihr Herz Muskeln und die Muskeln der Hüften. Können Sie, Gewicht zu verlieren yoga machen? Natürlich! Und diese Haltung ist Ihre wichtigsten Helfer.

Vorsichtsmaßnahmen

Vermeiden Sie diese asana, wenn Sie haben Schmerzen im Knie, Schulter oder Sprunggelenk. Darüber hinaus, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie Schwanger sind.

22. Ananda balasana

Auch die pose ist glücklich, baby

Das Prinzip der operation

Yoga machen, werden Sie natürlich Gewicht zu verlieren, aber diese pose ist eine der besten für diesen Zweck, weil es dehnt die gesamte Seite des Körpers. Fokus auf dem femur, weil er senkrecht auf den Boden. Inneren Oberschenkel, Leiste und Oberschenkel sind auch verstärkt in den Prozess.

Vorsichtsmaßnahmen

Vermeiden Sie diese asana, wenn Sie Schwanger sind oder Ihre Periode.

23. Rajakapotasana

Auch — die Taube

Das Prinzip der operation

Starke Streckung der Beine, Rücken und Brust stärkt die Oberschenkelmuskulatur. In dieser asana wird der ganze Körper vor, und das Hüftgelenk ist der einzige Teil des Körpers, der bleibt hinter.

Vorsichtsmaßnahmen

Diese asana ist eine Gründliche und unmöglich erscheint, so ist es am besten, um es auszuführen, unter der Aufsicht von einem zertifizierten Trainer, vor allem, wenn Sie eine nicht so gute Strecke.

yoga für Gewicht-Verlust für die Hüften

24. Elit Baddha konasana

Auch ist eine Haltung Winkel mit einer Abweichung gemeldet

Das Prinzip der operation

Diese asana dehnt die Oberschenkel, als auch als Punkt in Anbetracht der innere Teil der Oberschenkel. Balancing den moment des Speicherns der Vereinten Füße, während es gleichzeitig instans Fingerspitzen regt die Muskeln des Hüftgelenkes. Es ist eine sehr entspannende asana — es entlastet die Spannung in den Muskeln der Oberschenkel.

Vorsichtsmaßnahmen

Bitte unterlassen Sie diese asana wenn Sie Schmerzen im unteren Rücken haben oder Verletzungen von Knie-oder Leistengegend.

Haben Sie jemals gedacht, dass durch die yoga tut, können Sie Gewicht verlieren? Yoga ist keine religion; es ist ein lebensstil, den Sie gehen zu nehmen. Für das Leben. Es verbessert Ihre geistige und körperliche Immunsystem. Aber immer daran denken, dass yoga ist nicht nur gymnastik, sondern der sport, das erfordert die Konsultation von Experten.

Also, viel Glück für Sie in Ihre Reise durch die Welt des yoga!