Die richtige Ernährung: Menüs für jeden Tag - Essen und wachsen Dünn

Viele Frauen, die heute versuchen, einen gesunden lebensstil zu Leben, treiben Sport und gehen Sie auf die richtige Ernährung. Es gibt viele Diäten, die helfen, Gewicht zu verlieren, aber um das erhaltene Ergebnis ist nicht immer als die verlorenen Pfunde schnell wieder kommen. Um dies zu vermeiden, sollten Sie stick zu einem Menü die richtige Ernährung für die Gewichtsabnahme, die gemalt ist, jeden Tag.

Das Ergebnis wird spürbar, nach nur einem Monat der Diät, und wenn Sie verwendet, um zu Essen, ist es möglich, zu halten eine schöne Figur für viele Jahre. In einer ausgewogenen Ernährung alle notwendigen Nährstoffe, einschließlich Vitamine und Mineralien, die zur Verbesserung der Gesundheit und des Wohlbefindens.

Die Prinzipien der richtigen Ernährung

wie man Gewicht verlieren

Es gibt ein paar Regeln, die wichtig sind, zu halten mit einer Diät, wenn Sie sich nicht an den Rat, das Gewicht wird schließlich wieder zu steigen beginnen. Den Regeln der Ernährung sind:

  1. Am morgen und am Nachmittag können Sie mehr Nahrungsmittel Essen, als am Abend Zeit, da der Stoffwechsel ist der Tag, der ist schneller. Der Abend sollte sein geringes Gewicht Abendessen Kochen und auch aufgeben Süßigkeiten.
  2. Der Prozess der Verdauung erfolgte schneller und gründlicher, sollten Sie split Mahlzeiten in sechs Zeiten. Sollten nicht die Pausen zu lang, um nicht das Gefühl, hunger.
  3. Aufgeben junk-food und fetthaltigen Speisen und Produkte, dies wird Ihnen helfen, das Gewicht zu reduzieren.
  4. In der Nahrung ist es empfehlenswert, Lebensmittel zu konsumieren, die Reich an komplexen Kohlenhydraten, zu ergänzen, zu Diät frisches Obst. Dies beschleunigt den Prozess der Gewichtsabnahme.
  5. Wirksam wird, muss erhalten verwendet, um so ein Prinzip der macht, als nur die dauerhafte Einhaltung der Regeln wird Ihnen helfen, pflegen eine schlanke Figur.
  6. Bei der Auswahl der Produkte ist es wichtig, fügen Sie zu Ihrem Menü die folgenden Inhaltsstoffe, die Reich an Mineralstoffen, Ballaststoffen, Vitaminen und anderen Komponenten.

Ein paar Fakten, die wichtig sind, wenn Sie verlieren Gewicht

Die richtige Ernährung für Gewicht-Verlust gemacht werden muss korrekt für die zu diesem Zweck in das Menü für jeden Tag mit gesunden Lebensmitteln.

Der Körper benötigt zu tun:

  1. Proteine. Diese Substanz ist die Grundlage für den Aufbau von Zellen und Geweben im Körper, wenn das protein nicht ausreichend sein wird, wird es Auswirkungen auf die Gesundheit von Frauen. Vorteilhaft enthaltenen Proteine, die in Fleisch-Produkten und Obst und Gemüse. Es ist möglich, zu erkennen, Proteine pflanzlichen Ursprungs Hülsenfrüchte.
  2. Fette. Komponente nährt den menschlichen Körper, sondern auch pflegt es, um Energie zu bekommen. Fette sind in Lebensmitteln tierischen Ursprungs, aber Sie sind nicht nützlich, denn Sie führen zum Anstieg der schädlichen Cholesterin. Besser, den Vorzug zu geben pflanzliche Fette, Sie enthalten die Samen und Nüsse und avocado.
  3. Kohlenhydrate. Substanz wichtigste Quelle von Energie, es kann gefunden werden, in einer Vielzahl von Süßigkeiten und frisches Obst. Süßigkeiten sind einfache Kohlenhydrate, die vom Körper verbraucht wird langsam, damit die Hinterlegung in form von Zucker. Aber Früchte sind sehr nützlich, und der Zerfall der Kohlenhydrate ist viel schneller.
  4. Vitamine, Mineralien, Mineralstoffe, ebenso wichtige Komponente der Ernährung. Ärzte empfehlen eine ausgewogene Ernährung, und in dem Menü für jeden Tag Produkte, die sättigen den Körper mit allen nützlichen Komponenten.

Wenn befolgen Sie genau die Ratschläge zur Ernährung für Gewicht-Verlust, das Ergebnis wird schließlich sichtbar in kurzer Zeit. In nur einem Monat, können Sie deutlich die stellen die Form.

Welche Produkte sind erlaubt

Essen für Gewicht-Verlust

Es gibt eine bestimmte Liste von Zutaten, die verwendet werden können mit der richtigen und ausgewogenen Ernährung.

Dazu gehören:

  • brauner Reis;
  • Brot gebacken aus Weizenmehl;
  • alle Natürliche Milchprodukte ohne Zusatz von Zucker und Früchten;
  • pasta von Hartweizen;
  • mageres Fleisch wie Huhn und Türkei;
  • verschiedene Arten von Getreide;
  • weißen Käse mit minimalen Mengen von Salz in der Zusammensetzung;
  • marine Fisch fettarme Sorten;
  • low-fat cottage cheese;
  • alle Arten von Gemüse ausgenommen Kartoffeln;
  • frisches Obst, außer Bananen und Trauben;
  • gemahlenen Kaffee;
  • Nüsse in Ihrer rohen form;
  • getrocknete Früchte (Feigen und Aprikosen);
  • grüner Tee ohne Zucker;
  • Gemüse-und Beeren-Säfte;
  • verschiedene Arten von Gewürzen;
  • Olivenöl und Sesamöl;
  • dunkle Schokolade;
  • pastila und Marmelade.

Verbotenen Produkte

Auch die richtige Ernährung für Gewicht-Verlust-es ist eine separate Liste von Produkten, die aus dem Menü entfernt für jeden Tag.

Solche Bestandteile schließen ein:

  • sweet candy und Milch-Schokolade;
  • der Käse hat einen hohen Fettgehalt;
  • fertig semi-finished products;
  • Fischkonserven in öl und Tomatensauce;
  • süßes Gebäck;
  • Backwaren, einschließlich Waffeln und Kuchen;
  • frisches Weißbrot;
  • Wurst und geräucherte Produkte;
  • weißer Reis;
  • Nudeln aus Weizenmehl;
  • margarine und butter;
  • fettigen sauren Sahne;
  • alle Arten von Soßen;
  • Milchprodukte und Hüttenkäse enthalten Zucker und Zusatzstoffe;
  • Eis und pizza;
  • jede Art von junk-food und Chips;
  • verglaste Käse;
  • salzige Nüsse;
  • fettem Fisch oder Fleisch;
  • jede süße kohlensäurehaltige Getränke;
  • alkoholische Produkte.

Hühnereier sind nicht verboten, sollten aber enthalten sein, in der Menü-weißen dieses Produkt, das Eigelb verwendet, um Essen nicht mehr als zweimal in der Woche. Manchmal können Sie hinzufügen Müsli ein wenig Honig zum Frühstück zweimal in der Woche erlaubt cookies.

Angesichts dieser Listen, erstellt ein komplettes Menü für jeden Tag, und die Dauer der Diät hängt davon ab, wie viele Pfunde Sie verlieren müssen.

Das Menü für jeden Tag

Es ist wichtig, eine Diät machen, das wird davon abhängen, den Prozess des Verlierens des Gewichts, wie auch als weibliche. Wenn Sie Folgen alle den Regeln und stellen Sie die Ernährung sehr vielfältig, der transfer Einschränkungen in der Ernährung leicht sein wird.

Montag

  • Frühstück: Brei von Hirse mit dem Zusatz von butter, eine Tasse fettfreien Joghurt;
  • zweites Frühstück: Hüttenkäse mit niedrigem Fettgehalt, der einen grünen Apfel;
  • Mittag: Buchweizen mit Hühnerbrust, gekocht, hundert Gramm Kohl-Salat und ein Glas Gemüsesaft;
  • snack: gekochtes ei und 110 Gramm grüne Erbsen;
  • Abendessen: 140 Gramm gekochte Fisch mit Brokkoli, Tasse grüner Tee.

Dienstag

Menüs für Gewicht-Verlust
  • Frühstück: egg-white omelette Eier, frisches Obst oder eine Tasse Kaffee;
  • zweites Frühstück: eine Handvoll rohe Nüsse;
  • Mittagessen: Suppe auf Gemüsebrühe mit dem Zusatz von Brokkoli, Salat mit Bohnen und der Türkei, Tasse grünen Tee;
  • nachmittags-snack: eine Handvoll Pflaumen oder Datteln;
  • Abendessen: Salat von frischen avocado mit Garnelen, tofu und ein Stück Brot.

Umgebung

  • Frühstück: Salat aus gemischten Früchten, dass der Verzehr von zwei Esslöffeln Joghurt;
  • zweites Frühstück: eine Handvoll rohe Mandeln;
  • Mittagessen: gekochter brauner Reis, 110 Gramm, ein Stück von gekochtem Rindfleisch und Kohl, Salat frisch;
  • snack am Nachmittag: eine Packung fettarmen Frischkäse;
  • Abendessen: gekochte Thunfisch und Blumenkohl.

Donnerstag

  • Frühstück: Quark-Pfannkuchen-gebacken im Ofen, 110 Gramm-Fett-freie Hüttenkäse und Tee ohne Zucker;
  • zweites Frühstück: zwei kleine Apfel;
  • Mittagessen: eine portion Suppe und zwei frische Gurke, können Sie fügen Sie ein Stück Brot;
  • Abendessen: ein Glas fettarme Joghurt und 25 Gramm rohe Nüsse;
  • Abendessen: gebackener Seelachs 210 Gramm, Salat von Gurken und Tomaten, grünen Tee.

Freitag

  • Frühstück: Haferflocken in Wasser oder Milch, können Sie 3 oder 4 Pflaumen;
  • zweites Frühstück: gekochtes ei, 1 Gurke;
  • Mittagessen: spaghetti aus Weizenmehl, 110 G Rindfleisch, gedünstet portion Gemüsesuppe;
  • snack: 55 Gramm rohe Nüsse und einen Teelöffel Honig;
  • Abendessen: 120 Gramm Käse, Gegrilltes Gemüse und Hähnchenbrust.

Samstag

  • Frühstück: porridge aus Getreide, in Wasser, ein Glas kefir;
  • zweites Frühstück: 25 G Rosinen und 30 G Backpflaumen;
  • Mittag: gebratene Putenbrust, Salat mit Kohl und Gurken;
  • nachmittags-snack: frisches Obst Salat;
  • Abendessen: Gemüse braten, 120 G gekochtes Rindfleisch.

Sonntag

  • Frühstück: ein Glas frisch gepressten Gemüse-oder Obst Saft, nicht zu salzigen Käse und ein Stück Brot;
  • zweites Frühstück: Obstsalat und eine Tasse Tee;
  • Mittagessen: Suppe auf Gemüsebrühe mit Bohnen, Salat mit Gemüse und Fleisch;
  • Abendessen: 120 Gramm fettarmen Frischkäse und 20 Gramm Rosinen;
  • Abendessen: Gemüse-Eintopf mit Fleisch, Tee und zwei Brot.

Wenn Sie befolgen Sie eine richtige Ernährung, um Gewicht zu reduzieren in einer Woche, können Sie beseitigen die 2 - 3 zusätzliche Pfund, das ist ein großer Erfolg.

Die vor-und Nachteile

Jede Diät hat bestimmte vor-und Nachteile, deshalb ist es notwendig, näher auf die Vorteile der richtigen Ernährung.

Dazu gehören:

  • die Reduktion von Cholesterin und Normalisierung des Blutdrucks;
  • Steigerung der Energie-Reserven im Körper, die hilft, Sie zu beseitigen Schläfrigkeit und Müdigkeit;
  • die Haut wird schön und gesund, durch richtig ausgewählte Lebensmittel, die Haut von Gesicht und Körper wird gesünder und der Körper wird von Giftstoffen befreit;
  • die Herzfunktion verbesserte sich deutlich und stärkt die Blutgefäße;
  • Normalisierung des Körpergewichts, das ist sehr wichtig für die Gesundheit, denn übergewicht führt zu Herz-Probleme und diabetes zu entwickeln.

Minus hier sollte nur wählen Sie eine, so zu bleiben, dieses Angebot wird für eine lange Zeit, das Ergebnis wird spürbar sofort.

Regeln der Diät für schnellen Gewichtsverlust

Gibt es eine bestimmte Variante, der richtigen Ernährung, die erlaubt für eine kurze Zeit verlieren eine große Menge von überschüssigem Gewicht, während nicht Rückgriff auf die Verwendung von strengen Diäten und Einschränkungen. Neben dieser Möglichkeit der Gewichtsverlust hat einen großen Vorteil gegenüber Diäten, denn das Ergebnis wird für eine lange Zeit bleiben.

Es ist auf dieser Basis die Nahrungsmittel, die oben beschrieben sind, aber es gibt ein paar wichtige Regeln, die befolgt werden sollten.

Dazu gehören:

  1. Es ist wichtig, um die Trink-regime, dies ist die wichtigste Regel, darüber hinaus, Wasser hilft, um zu verringern das Gefühl des Hungers.
  2. Essen sollte nicht weniger als einmal in vier Stunden, aber die Portionen müssen klein sein. Diese option wird dazu beitragen, beschleunigen den Stoffwechsel, die die Möglichkeit geben, Gewicht zu reduzieren, schneller.
  3. Die basis der Ernährung sollte Gemüse, Obst und Beeren, am wenigsten die Menü beinhaltet Fisch und Fleisch, die Produkte sollten schlank sein.
  4. Es ist notwendig, in der Ernährung von schwarzem Pfeffer, Zimt Pulver und Koriander, Kräuter und Gewürze helfen, aktivieren die Verdauung.
  5. Wenn der hunger war zu stark, und vor der nächsten Mahlzeit ein paar Stunden, können Sie Essen eine Handvoll Nüsse oder getrocknete Früchte.
  6. Aufgeben gewöhnlichen schwarzen Tee, und in der Menü-grüner Tee. Dieses Getränk hilft zu verstoffwechseln den Fettdepots des Körpers in Energie.
  7. Sie brauchen mehr frische Luft und Bewegung.

Die Pfunde beginnen zu lassen, in der ersten Woche festhalten an der Ernährung, und wenn Sie Folgen strikt den Rat des Lebensmittel-und nicht, Ausnahmen zu machen, dann wird ein gutes Ergebnis werden nicht nur schnell, sondern sicher.

Deutlich zu beschleunigen den Prozess der Gewichtsabnahme, sollten Frauen von körperlicher Aktivität, die nicht weniger effektiv sind spezielle Massagen und Wickel.

Trinken regime

Essen

Sehr oft Frauen unterschätzen die Bedeutung von Wasser als Gewicht zu verlieren, und dies ist ein wichtiger Punkt, wenn die Versorgung nach bestimmten Regeln. Es ist eine überlegung Wert, dass Sie trinken nur reines Wasser ohne gas und ein Tag sollten verzehrt werden, mindestens zwei Liter Wasser.

Säfte, Tee und Kaffee sind in dieser Zahl nicht eingerechnet. Wenn der Körper erhält eine Unzureichende Menge an Wasser, wird es Auswirkungen auf den weiblichen Körper und die Schönheit von Haut und Haar.

Ein paar einfache Empfehlungen:

  • vor jeder Mahlzeit trinken Sie ein Glas reines Wasser;
  • wenn Sie trinkt Kaffee, Sie sollten hinzufügen, ein weiteres 0.6 liter Wasser rein, da Kaffee entwässert den Körper;
  • verschiedene Säfte, Obst, Getränke und schwarzer Tee sind nicht im Lieferumfang enthalten das regime, so dass Ihre Zahl nicht berücksichtigt;
  • pro Tag trinken sollten etwa zwei Liter Wasser, aber es ist besser, zu berechnen, die erforderliche Menge nach der Formel von 30 mg/kg.

Wie Sie feststellen portion

Die richtige Ernährung für Gewicht-Verlust-bietet für die Auswahl einer optimalen Menge der Nahrung, die verbraucht werden kann, zu einer Zeit. Die Menge der Nahrung sollte so sein, dass nach dreißig Minuten war es wieder das Gefühl von hunger.

Es ist wichtig, nicht zu viel zu Essen, daher ist es notwendig, Folgen Sie den einfachen Empfehlungen:

  • Huhn oder Fisch-Filet-Portionen sollte etwa 100-130 Gramm, die Größe nicht überschreiten, die Größe der hand;
  • Getreide und Nudeln - ganz eine Handvoll, etwa fünfzig Gramm;
  • Gemüse muss vorhanden sein, in großer Menge, so die norm ist 200-230 Gramm.

Es gibt auch Grundregeln der Kaloriengehalt der Mahlzeiten, für einen snack der Kaloriengehalt sollte nicht mehr als 200 Kalorien für eine komplette Mahlzeit die Anzahl der Kalorien, die ist 400.