Garantiert Weg wie man Gewicht verlieren ohne Diät, Bauchfett entfernen – trainer und Freund, ist sehr gut und die Französisch-klassische Diät für Gewicht-Verlust-Bauch: sex und Kuchen, zu beschleunigen das Ergebnis ist es besser, zu vermeiden, Mehl.
Aber einfach ist das nicht, übergewicht sammelt sich nicht nur an Unterernährung, es gibt noch mehrere zwingende Gründe, warum unsere Zahl wird bei weitem nicht ideal.
In diesem Artikel, wir nahm eine Reihe von wirksamen Diäten für das loswerden von Fett am Bauch und an den Seiten, Besondere Aufmerksamkeit zu Ernährung für Männer.
Trim Figur und einen schönen Bauch ist der Garant für Gesundheit, gute Laune und Erfolg mit dem anderen Geschlecht
Der Grundstein
Es gibt viele Diäten, zu entfernen, Bauch und Flanken. Einige Kosten können nur durch richtige Ernährung und Bewegung, das ist genug, um halten Sie Ihre Figur in Form.
Aber für die meisten, erfordert ernsthafte Arbeit an sich selbst: Diät für Gewicht-Verlust-Bauch muss in Verbindung mit der körperlichen Belastung, es ist auch notwendig, um die metabolischen Prozesse im Körper zu beobachten, die Wasser-Bilanz sowie kosmetische verjüngende Behandlungen: Packungen, Massagen, usw.
Die Grundregel der Gewichtsabnahme: pro Tag konsumieren weniger Kalorien, als Sie ausgeben.
Aber die sitzende Lebensweise, Bewegungsmangel, mangelnde Bewegung, Fortschritt, gab uns eine Menge Autos-Assistenten lassen sich weder die Energie aufwenden in voller Höhe, also wenn das Ziel ist, zu verlieren Gewicht und entfernen Bauch Fett, Flanken, ziehen Sie das Bild, die richtige Diät für Gewicht-Verlust-Bauch ist, um Kalorien zu reduzieren.
Die Durchschnittliche person benötigt 2000 Kalorien
Utility — wie man Gewicht verlieren ohne Diät, Bauchfett entfernen
Eine ausgewogene Ernährung und Bewegung ist der Schlüssel zu einer schönen, schlanken Figur, schlanke Taille und flachen Bauch. Es ist wissenschaftlich nachgewiesen, dass einige Produkte regulieren die Stoffwechselvorgänge im Körper, brennen das Fett aus den Oberschenkeln, Bauch, Beine, Arme, po, hilft Gewicht Verlust:
- Milch, außer für Milch.
- Ingwer – sorgt für eine gute Durchblutung und die Sekretion des Magens.
- Kohl: Brokkoli und Blumenkohl Brust mit Spurenelementen und Vitaminen, weiß – Pinsel für die Körper Giftstoffe entfernt.
- Gurken in Kombination mit einer kalorienarmen Diät zu fördern schnell verlieren Gewicht und entfernen Bauch Fett.
Empfohlen für Jungen Früchte, Essen Sie besser mit der Haut
- Grüner Tee — ein leistungsfähiges Fatburner, Natürliche enthaltene Koffein in dem Getränk, subkutanes Fett aufzulösen und interne viszerale Fett deshalb Diät für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten auf der Speisekarte der fast immer empfohlen, fügen Sie 3 Tassen grünen Tee am Tag.
- Die grapefruit-Diät sollten Sie Essen mit Membranen, gereinigt von der Haut. Dank der hohen Konzentration an vitamin C, reduziert insulin-und gallentreibend.
Eine wirksame Diät für Gewicht-Verlust-Bauch und an den Seiten ist in der Notwendigkeit zusätzliche "Helfer"
Zu beschleunigen den Stoffwechsel die Ernährung aufgenommen:
- Zimt, hinzufügen abnehmen Lebensmittel und Getränke, schmilzt Fett-cocktail: 1 Tasse kochendes Wasser, ½ TL Zimt,1 TL Honig.
- Die Hölle — es Enzyme, Fett zu verbrennen verlässt den Magen.
- Hülsenfrüchte – protein-Produkt, das zu verdauen, braucht der Körper verbrauchen große Mengen an Energie, also abnehmen Effekt.
- Rotwein enthält eine Substanz, die Pausen nach unten die Fettzellen und lassen Sie Sie nicht zu entwickeln, für die Gewichtsabnahme, müssen Sie 100 ml pro Tag.
- Haferflocken ist ein Lagerhaus von Löslichen Ballaststoffen, pflegt und gibt Energie für körperliche Aktivität zur Entfernung von Bauchfett.
Ernährung gepaart mit körperlicher Aktivität – das ist der Weg, um Gewicht zu verlieren und gewinnen Sie einen flachen Bauch
Möglichkeiten zu beschleunigen den Stoffwechsel für weight loss
Selbst die beste Ernährung für Gewicht-Verlust-Bauch und an den Seiten ist notwendig, zu beobachten, richtig, aber es ist auch wichtig, den Körper zu stimulieren:
- Diät für Gewicht-Verlust – mindestens 5 Mahlzeiten am Tag, kleine Mengen.
- Eine ganze Nacht Schlaf.
- Wasser – 1,5-2 Liter pro Tag.
- Bewegung, mehr Bewegung.
- Massagen und Packungen.
- Bad und sauna fördern die Gewichtsabnahme und Bauch zu verringern.
Wasser ist obligatorisch für alle Diäten, außer trockene
Zu beschleunigen Gewichtsverlust und reduzieren den Magen, reinigen den Darm:
- Kohl, Salat, Rüben, Karotten, vorzugsweise grüne äpfel, Ananas, Erbsen, Bohnen, Linsen;
- ganze Körner: Gerste, Hirse, Haferflocken, Buchweizen, Vollkorn-Brot;
- getrocknete Früchte, Leinsamen, Kleie, Taxameter, Samen und Nüsse;
- Natürliche Probiotika: sauerkraut, Pilz, Tee, Zichorie, Zwiebel, Knoblauch.
Gemüse, die helfen, bereichern die Diät in der Faser
Diät-Gewicht-Verlust
Sie gehen auf eine Diät ohne Schaden der Gesundheit müssen sich einer medizinischen Untersuchung Unterziehen und suchen Sie den Rat von einer Ernährungsberaterin, die wird empfehlen, die Gewicht-Verlust-Diät und übung aus dem Bauch heraus.
Einfache Diät für schnellen Gewicht-Verlust-Bauch diejenigen, die eine sitzende Lebensweise führen
Frühstück für die Gewichtsabnahme:
- polenta, bestreut mit geriebenem Käse;
- Haferflocken auf eine verdünnte Milch oder Wasser mit Früchten;
- Omelett — 2 Eier;
Essen Diät für Bauch ermöglicht die low-fat-Joghurt.
Mittag-eine Auswahl:
- gebacken oder gedünstet Fisch, Salat aus Gurken und Kohl;
- Hühnerbrust, oder die Türkei und einen leichten Salat
Vor dem Abendessen einfach Diät für Gewicht-Verlust-Bauch und Seiten erlauben, zu Essen, eine orange, ein Apfel oder eine Banane.
Abendessen:
- der Tintenfisch wird gekocht, gewürzt mit Joghurt;
- Salat von mariculture mit einer kleinen Menge von avocado, dressing aus Zitrone und Olivenöl;
- mageres Stück Huhn, Fisch, Fleisch und ein wenig gedünstetem oder rohem Gemüse.
Wichtig: Bei einer Diät ist es verboten, im öl anbraten, Lebensmittel zu Kochen, zu Backen, zu Kochen auf dem grill, gedünstet Sie in die slow cooker.
Bei Diäten für Gewicht-Verlust-vergessen Sie nicht zu Kalorien zählen
Gewicht-Verlust-Tomaten
Schnelle Diät auf Tomaten für Gewicht-Verlust-Bauch und die Seiten, Express-Mahlzeiten für 4 Tage:
- 1: Z — dünne Scheibe Schwarzbrot + Käse + Gemüse-medium + Kaffee ohne Zucker, aber mit Milch. O — 2 Knoblauchzehen, fein Modus und braten in einem Esslöffel Pflanzenöl, Gießen Sie 150 ml Wasser, squeeze Zitronensaft 1 El, Salz und Pfeffer, die sauce hinzufügen, die spaghetti. Abendessen — Nudeln mit Spinat, 400 g der Kräuter mit kochendem Wasser übergießen+60 g spaghetti, mit Käse bestreuen und im Ofen Backen.
- 2: in den morgen – cottage-Käse 80 g Himbeeren oder anderen Früchten, Tag – gekochte Hühnerbrust 100 g frische Tomaten und gehackte Petersilie in die Abend – gazpacho.
- 3: wiederholen Sie vom Frühstück 2 Tage, Mittagessen — gebratene grüne Paprika und Kürbis – 150 g-Löffel Gemüse öl + Tomate, fein gehackt 100 g + 50-75 Gramm light-Joghurt + Knoblauch und Zwiebel in die sauce hinzufügen, die spaghetti 60 g, köcheln lassen, bis Sie weich sind, zum Abendessen 2 mittelgroße Tomaten in Scheiben geschnitten, dazu 100 g gebratenen Pilzen, braten, mischen Sie mit Nudeln und Backen mit einer kleinen Menge von Käse.
- 4: beginnen Sie den Tag — Brot, eine Scheibe Käse, Tomaten und Kaffee, mid – Brot, Käse, obenauf eine Scheibe mit Gemüse und Salat abends: 2 mittelgroße Karotten, in Scheiben schneiden Sie und braten Sie, verdünnen Sie 100 ml Wasser, köcheln lassen, 5 min, würzen Sie mit Petersilie oder basilikum, Pfeffer, Salz und servieren Sie die sauce 60 g der zubereiteten spaghetti.
Diät für Bauch und Taille vor und nach Fotos
Bekannte Diät, die hilft, Gewicht zu verlieren und loszuwerden Bauch
Tabelle No. 8 ist eine heilende, sanfte Ernährung für Bauch abnehmen und zu helfen, Fett loszuwerden. Entwickelt von Ernährungswissenschaftlern für Menschen mit Adipositas und diejenigen, die anfällig für übermäßiges Essen.
Wichtig: Bei einer Diät sollte überwachen den Kaloriengehalt, nicht zu geben Sie in der Menü-schnelle Kohlenhydrate und überschüssiges Fett. Auch wenn es die strengste Diät für Gewicht-Verlust-Bauch und Seiten, die das Menü enthalten soll, mindestens 1,5 Liter Wasser.
Können Sie Essen für Gewicht-Verlust:
- Lean Fisch -, Fleisch -, Geflügel – 150 g pro Tag.
- 2 Eier Weg.
- Roggen-und Weizen-Brot, Vollkorn.
- Low-fat Milchprodukte, Käse, sollten vermieden werden.
- Gemüse in unbegrenzten Mengen, der größere Teil von raw.
- Getreide sind erlaubt, aber ohne Brot.
- Kompotte ohne Zucker, verdünnen 1: 1 mit Wasser.
Süß, Gebäck, Fleisch, Fertiggerichte – in der Diät streng verboten. Mit einer solchen Vielzahl, Sie können ganz einem herzhaften und ausgewogenen Ernährung und in kurzer Zeit loszuwerden, der Bauch und die Ablagerungen auf den Hüften, Flanken.
Gemüse empfohlen werden roh verzehrt
Abnehmen mit Buchweizen
Buchweizen-Menü — Ernährung für einen flachen Bauch und schlanke Taille, bei strenger Einhaltung der Diät, hilft zu verlieren Gewicht mehr als 10 Pfund in 14 Tagen.
Mess die Vorbereitung für den Tag: ein Pfund Grütze, Gießen Sie kochendes Wasser — 1,5 l, Topf wickeln in einer Decke, in der früh ist es fertig.
Am Ende der Diät um Bauchfett entfernen nur 100 Gramm Müsli
Teilen Sie einen Tag in 5-6 Empfänge, können Sie fügen Sie die Buttermilch, plus 2 Tassen Wasser.
Wichtig: strenge Diät für Gewicht-Verlust, obwohl wirksame, aber nicht für alle geeignet, so dass vor Diäten für Gewicht-Verlust sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.
Für eine schlankmachende Wirkung, Wasser, wenn Diät ersetzen grüner Tee
Leckere Diät für Gewicht-Verlust-hilft, um Bauchfett entfernen
Orange Diät für schnellen Gewicht-Verlust-Magen, die Woche geht von 3 lbs. Frühstück ist immer das gleiche: 1 citrus, 1 Brot, Tee oder Kaffee, Zucker, zu löschen.
Weiter, um Gewicht zu verlieren, wird Hilfe-Menü für 5 Tage:
| Tag | Mittagessen | Abendessen |
| 1 | hart gekochtes ei – 1 PC, Tasse Joghurt, orange-1 Stck. | ei — 2 Stück -, Keks -, Mittel-Tomaten |
| 2 | Obst – 1, Joghurt – 200 ml, Brot, gekochtes ei — 1 | Rindfleisch gekocht -150 g, orange -1, Tomaten – 1 mittelgroße, toast, eine Tasse Joghurt |
| 3 | orange – 1, 400 ml Joghurt, hart gekochte Eier – 1 Brot | steak auf ein paar 150 g Frucht — 1, Joghurt – Glas-Keks |
| 4 | Quark – 150 g, mittlere Gurke – 1, Tomate – 1 kleine Laib | Türkei oder Rindfleisch — 150 g, Apple – 1, toast mit Tomate |
| 5 | Den gekochten Fisch, 200 g, 400 ml Joghurt, 2 Tomaten, 2 salatblatt | -1 ei, Salat – 5 Blätter, Tomaten – 2 Stk. |
Orange Diät zur Gewichtsreduktion und Magen ist nicht geeignet für Menschen die allergisch auf Zitrusfrüchte und chronische Erkrankungen des Magen-Darm-Trakt
Ein wöchentlicher protein-Diät für Gewicht-Verlust
Protein-Diät, um Bauchfett entfernen und Gewicht zu verlieren, gut für diejenigen, die gerne Fleisch und Gemüse.
| Tag | Frühstück | Mittagessen | Abendessen |
| 1 | 150 g Rind + cuts, sauerkraut mit Erbsen – 100 g grüner Tee – 200 mm | 150 g Rind + Schnitte aus dem frischen Kohl mit Pfeffer und gehackten Kräutern – 100 g | 150 g gekochter Fisch (Seehecht, Kabeljau) + 2 kleine gekochte Kartoffeln + geriebenen Rüben, angemacht mit fettarmen Joghurt |
| 2 | 100 g Rindfleisch, roh geriebenen Karotten mit Joghurt — 100 g, grün Tee | 200 g gedünsteter Fisch, 1 Apfel, verdünnt 1 zu 1 Kompott von getrockneten Früchten | 100 g Fisch mit Dampf-Kohl-Salat – 100g, Scheibe Schwarzbrot |
| 3 | 100 g gekochte fettarmes Schweinefleisch, Apple | 200 g Bohnen + 200 g Gemüse (alles roh) | 150 g Schweinefleisch 100 g sauerkraut mit Erbsen |
| 4 | 100 g Hüttenkäse, Tee | 150 G Salat aus frischem Gemüse und 150 g gedünstetes mageres Fleisch | Salat Tomate mit Zwiebel – 150 g, öl |
| 5 | 2 Brot mit einer Tasse Joghurt | Fisch 150 g + gehackte Tomaten mit butter -100 g | 200 g mageres Fleisch, trinken Apfelsaft + 1 Apfel |
| 6 | 150 g Quark und 200 ml grüner Tee | 100 g gekochte Bohnen, geriebenen Karotten — 100 g | 150 g Fisch, gedünstet und Salat – 100 g |
| 7 | 2 von meinem Brot und trinkt 200 ml Milch | 200 Gramm Fleisch mit Gemüse – 100g | Suppe in Fleischbrühe mit Gemüse. 100 G Lamm, mager, 1 Scheibe Schwarzbrot |
Wöchentliche Diät für Gewicht-Verlust-Bauch und an den Seiten ist konzipiert für einen aktiven lebensstil, so wichtig, intensive körperliche Bewegung.
Nur mageres Fleisch erlaubt
Diät für eine starke Hälfte der Menschheit – entfernen Sie die Bier-Bauch
Es ist notwendig, wählen Sie eine optimale Ernährung, nicht nach 18 Stunden zu Essen, zu schneiden (Oh, der horror!) die Menge an Bier, Diät-5-6 mal am Tag.
Ohne Diät und übung wird loszuwerden, die Bier-Bauch wird nicht gelingen
Ernährung für einen flachen Bauch erlaubt:
- Proteine, mageres Fleisch, Eier und Fisch, fettarme Milchprodukte;
- komplexe Kohlenhydrate – Getreide und Gemüse in kleinen Mengen;
- Fettsäuren – pflanzliche öl.
Beseitigt effektiv Bauch-Salz-freie Diät. Und natürlich die täglichen übungen:
- reduzieren Bauch, diese Muskeln mit der Bauchlage – 30 mal;
- Tiefe Kniebeugen – 30 mal;
- liegend, die Hände unter seinem Arsch, und starten Sie zu heben Sie das Gesäß so hoch wie möglich 30 mal.
5 Minuten in dieser position jeden Tag und der Bauch wird verschwinden
Reinigen Sie die Seiten und der Bauch wrap hilft: Apfelessig verdünnen 1:3, befeuchten Sie ein Baumwoll-Tuch, wringen Sie aus, und wenden Sie es, um das problem zu Gebieten, kommen film -, top -, warme Kleidung, zu Fuß rund um für etwa eine Stunde.