Die Prinzipien der Gewicht-Verlust

Wie zu verlieren Gewicht schnell und sicher für Ihre Gesundheit? Was ist zu tun, um aus der Effekt hielt für eine lange Zeit?

die Prinzipien der Gewicht-Verlust

In der Tat, viele wollen, um loszuwerden, die verhassten Kilogramm bereits eine bittere Erfahrung mit vielen der angepriesenen Diäten, die nicht brachte Sie das erwartete Ergebnis. Neben, bald nach vielen Tag-und schmerzhafte Einschränkungen, zusätzliche Gewicht wieder zurück und noch überschüssige. Warum ist es so?

Das problem ist vielleicht nicht eine ausgewogene Auswahl von Produkten, in denen der Körper wurde weniger notwendig für die normale Funktion von Stoffen. Der Grund dafür kann in der Verletzung der grundlegenden Prinzipien des sicheren Gewichtsverlust.

Sowieso nicht aufregen, denn es gibt immer eine chance, um die situation zu korrigieren, verwenden Sie den Rat von Spezialisten.

Grundlegende Regeln bei der Ernährung für Gewicht-Verlust

Die basis des zuständigen Gewichtsverlust um loszuwerden, das Fett auf den folgenden Prinzipien der gesunden Ernährung:

  1. Früchte und Gemüse - die basis der täglichen Ernährung. Der Anteil von Gemüse als Früchte mit einem größeren Prozentsatz von Saccharose. Obst ist besser, den Vorzug geben, Zitrus - grapefruit, Orangen und Ananas. Die Nutzung dieser Gaben der Natur ist, dass eine große Menge an Ballaststoffen, Mineralien und Vitaminen.
  2. Trinken Sie viel von Flüssigkeiten. Im täglichen Leben, vergessen wir die Bedeutung von trinken, mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit. Aber wenn es ein Defizit, unsere Haut verliert an Elastizität, gestörte Verdauung, trüben Augen und schneller Müdigkeit setzt in. Die Regel ist zu trinken, mindestens 8 Gläser reines Wasser ohne Kohlensäure und andere ungesüßte Getränke am Tag. Außerdem, die meisten von Ihnen konsumieren, um 7 Uhr. Dann, am nächsten morgen gibt es keine Schwellung.

  3. Ein Verbot von Süßigkeiten und Gebäck. Süßigkeiten, Kuchen und andere Freuden des Lebens sind einfache Kohlenhydrate, die sofort vom Körper aufgenommen, was zu einem Wunsch zu Essen in kurzer Zeit. Dieses nach-Stunden hunger wird nicht helfen, Sie bekommen eine schlanke Figur. Natürlich, gelegentlich kann man von den Regeln abweichen und yum. Aber diese Tatsache sollte berücksichtigt werden in den nachfolgenden Nahrungsaufnahme, reduzieren Ihre Kaloriengehalt.

  4. Porridge ist das beste Frühstück. Der gute alte Brei, in Wasser gekocht nützliche Körner, bezieht sich auf die langsamen Kohlenhydrate, die verdaut werden, die über einen längeren Zeitraum, die Aufrechterhaltung ein Gefühl der Sättigung. Darüber hinaus hat es eine Menge Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien, die so notwendig für unseren Körper. Zu verbessern den Geschmack der Brei kann verschiedene Zusätze - einfach toast Karotten und Zwiebeln, Zwiebeln und Pilzen oder Kohl mit Zwiebeln und Karotten. Ansatz, diesen Prozess kreativ und können Sie erfinden neue, schmackhafte Kombinationen. Diejenigen, die gerne süße, schlage ich vor, ersetzen Sie den Zucker in frischem oder getrocknetem Obst. Sehr gut und nützlich, Reis oder Hirse-Brei mit Kürbis (kann auch gewürzt werden mit Scheiben von Obst und Ihre Lieblings-Gewürze (z.B. Zimt).

  5. Essen nachdenklich. Sollten Sie nicht abgelenkt werden während des Essens Fernsehen, Presse oder emotionalen Gespräch. Essen sollte gründlich gekaut werden, genießt jeden Löffel und Steuern der Menge gegessen. Das Sättigungsgefühl kommt später, als Sie singen, fühlen Sie sich voll. Also nicht hetzen, um nicht mehr Essen als Sie brauchen, zu pflegen Stärke. Sagen, einem tibetischen Lama, kauen Sie jeden Bissen der Nahrung 40 mal. Aber Sie werden nicht die Schuld der Mangel an Weisheit.

  6. Ersetzen gewohnte, aber schädliche Produkte auf gesund. Zum Beispiel, den Zucker kann ersetzt werden durch den süßen Früchten und Honig, fettes Schweinefleisch, mageres Kalbfleisch, Geflügel oder Fisch, Fette saure Sahne und Natur-Joghurt. Natürlich ist es besser, auf Alkohol, insbesondere Bier und süße Liköre. Neben hohen Kaloriengehalt, Sie stimulieren den Appetit, die möglicherweise stören Ihre Pläne zu kaufen, eine hornet Taille. Eine Ausnahme mag Rotwein, eine kleine Menge ist erlaubt, manchmal zu leisten.

  7. Täusch ich mich. In diesem Fall, die Täuschung nur profitieren. Wir reden hier über den Ersatz der üblichen Geschirr in weniger geräumig. In eine kleinere Schüssel, einen reduzierten Teil sieht ziemlich überzeugend, evoziert die Idee, dass das Essen zu wenig.

  8. Steuern Sie Ihren Kauf. Gehen Sie nicht in den laden für Lebensmittel auf leeren Magen. Dann musst du nicht extra kaufen, nur weil Sie fressen wollen. Aber zur gleichen Zeit wird es helfen, um Ihr Geld zu sparen.

  9. Genießen Sie eine gesunde Mahlzeit. Lernen, genießen Sie den Geschmack von gesunden und vollwertigen Lebensmitteln. Experimentieren, erfinden neue Kombinationen und Rezepte, teilen Sie mit Ihren Kollegen. Sie und nicht stören die freundliche Unterstützung und Beratung in einer so wichtigen Angelegenheit.

  10. Befreien Sie sich von stress. Nutzen Sie die Gelegenheit zu einem treffen mit Freunden, Spaziergänge an der frischen Luft, hören Sie Ihre Lieblingsmusik. Wort, oft, vereinbaren Sie einen kleinen Urlaub. Dann werden Sie nicht haben zu Essen, Ihre Gefühle und stress mit einem Stück Kuchen.

  11. Verlasse den Tisch hungrig. Nicht aß? Gut, das ist genau das, was Sie brauchen! Trinken Sie ein Glas Wasser und die Lust zu Essen ein anderes Stück etwas zu schnell vorbei.

  12. In Form zu halten Ihren Körper. Sie können jede körperliche Aktivität - Sport, joggen, schwimmen oder tanzen. Kurz gesagt, alles das wird Ihnen Freude bringen und füllen Sie mit Muskelkraft. Ansonsten, auch pohudev, Ihr Körper wird es Aussehen, nicht sehr ästhetisch. Denken Sie an die sagen - "die Haut Pferd ist keine Gazelle"?

GRUNDLEGENDE REGELN BEI DER ERNÄHRUNG FÜR GEWICHT-VERLUST

Besten Produkte zur Gewichtsabnahme

In der Liste der Produkte, die helfen, um Gewicht zu verlieren enthalten:

  • äpfel und Birnen - Reich an Pektin, Ballaststoffe (vor allem Birnen), geben ein Gefühl der Sättigung,

  • die grapefruit ist eine Natürliche Fett-Brenner zu reduzieren hilft den Insulinspiegel und damit den Appetit

  • Feigen sind kalorienarm, regt die Peristaltik und Verdauung, und gut stillt den hunger zwischen den Mahlzeiten

  • Salate und Beilagen von Gemüse (außer Kartoffeln) enthält ein minimum an Kalorien, gesättigten mit Vitaminen, ergänzen jede Mahlzeit, Giftstoffe auszuscheiden, stimulieren die Arbeit des Darms,

  • flüssige Milchprodukte (fettarm) und Hüttenkäse sind unentbehrliche Helfer beim abnehmen. Sie enthalten wertvolles Milcheiweiß und Milchsäure-Bakterien, die nützlich für die Darmflora,

  • Ingwer - verbessert den Stoffwechsel, fördert die Verdauung, beseitigt Giftstoffe und Abfälle aus dem Körper

  • Nüsse helfen, den Cholesterinspiegel zu senken im Blut, sind eine große Quelle von protein, Vitaminen und Linolensäure, reduziert den Appetit. Kann als snack zwischen den Mahlzeiten, aber ohne Fanatismus, da Sie Recht hoch in Kalorien,

  • grüner Tee - hilft der Fettverbrennung enthält Flavonoide und viele andere positiv auf die Gesundheit und Schönheit der Stoffe

  • Fisch-und Geflügel - eine Quelle von leicht verdaulichen (im Vergleich zu rotem Fleisch) tierisches Eiweiß. Seefisch enthält auch mehr natürliches JOD und essentiellen Fettsäuren omega-3. Während der Gewichtsabnahme, es ist besser, bereiten Sie diese Produkte sind gedünstet oder im Ofen.

Beispiel tägliche Ernährung für abnehmen

Um effektiv loszuwerden, die Pfunde, ist es wichtig, Ihre Ernährung so, dass es nicht nur kalorienarm, aber immer voll, Reich und vielfältig. Diese macht wird Ihnen erlauben, um Gewicht zu verlieren leicht und ohne Schaden für die Gesundheit. Aber am wichtigsten ist - es hilft und nach Gewicht-Verlust-noch nicht zu einer Gewichtszunahme.

BESTEN PRODUKTE ZUR GEWICHTSABNAHME

Als ein Beispiel, Ernährungswissenschaftler in der Ernährung für einen Tag: Sie können auch anpassen, dass die oben aufgeführten Produkte in ähnlichen Proportionen. So, während des Tages, die die Experten vorschlagen, ist:

  • Brei für alle Vollkorn-Getreide - 1 portion, die Menge mit Ihrer Faust.
  • Mageres Fleisch (Kalb, Geflügel ohne Haut) oder Fisch - 2 Portionen pro Tag, die jeweils die Größe der Handfläche von Ihrer hand.
  • Low-fat-Milch und Milchprodukte - Hüttenkäse (200 Gramm am Tag), Joghurt und Milch (1 Tasse), Natur-Joghurt (eine halbe Tasse).
  • Nicht-kohlensäurehaltigen mineral-oder reinen Wasser - etwa 1,5 Liter (zusätzlich zu anderen Flüssigkeit in form von Suppe, grünen Tee, Saft, Kompott, Fruchtsäfte, Brühe Hüften oder Kräuter),
  • Gemüse, frisch oder gekocht, mindestens 300 Gramm pro Tag
  • Obst (vorzugsweise ungesüßt), 300 G,
  • Pflanzenöl - nicht weniger als zwei Esslöffel.

Darüber hinaus ist es empfehlenswert, die in Ihrer Diät gehören Eier, eine kleine Menge von low-Fett Käse und 30-40 Gramm Ihre Lieblings-Nüsse.

Wie kombinieren Sie körperliche Aktivität und Ernährung

Es besteht kein Zweifel, dass körperliche Aktivität kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und wieder eine schöne Form. Aber wenn es falsch ist, zu kombinieren, Mahlzeiten und körperliche übungen, Gewichtsverlust nicht den gewünschten Effekt. Ernährungsexperten und fitness-Trainer empfohlen, die folgenden Grundsätze:

  1. Die Mahlzeit sollte nicht später als 2-3 Stunden, bevor körperliche Bewegung. Wenn Sie es verpasst diese Zeit, um Kraft und Energie für 40-60 Minuten vor dem Training Essen besser Hüttenkäse, Joghurt oder kefir. Milchsäure-Produkte enthält, die wichtig für Muskel-protein wird schnell zu verdauen, vor dem start der Klassen. Darüber hinaus können Sie Essen Obst oder trinken Sie ein Glas Saft.

  2. Während des Trainings werden Sie sicher zu trinken, mineral-Wasser ohne Kohlensäure in kleinen Portionen.

  3. Innerhalb von 20-30 Minuten nach dem training zu Essen Sie mageres protein-Nahrungsmitteln. Dies kann eine kleine Menge von Quark, ein Eiweiß-shake oder etwas anderes.

  4. Wenn Sie Ihre Nachtruhe geplant ist, nicht früher als nach 4-5 Stunden nach dem Training, dann ein komplettes Abendessen (z.B. Fisch mit Gemüse) ist es möglich, zu leisten. Die Hauptsache ist, dass Sie gegessen haben, nicht später als 7 Uhr.

WIE KOMBINIEREN SIE KÖRPERLICHE AKTIVITÄT UND ERNÄHRUNG

Folgende einfache Regeln helfen Ihnen schneller zu bekommen, eine schlanke und schöne Figur, und Ihren Körper ohne viel Aufwand und Verlust der Stärke zu bewältigen, jegliche körperliche Anstrengung.

06.08.2018